Beberapa Latihan Kelincahan Untuk Di Rumah

Kelincahan adalah kemampuan untuk bergerak cepat dengan kaki Anda. Dan latihan kelincahan adalah jenis latihan olahraga yang menggabungkan gerakan singkat yang melibatkan perubahan arah.  

Kelincahan mengacu pada kemampuan Anda untuk memulai, berhenti, dan mengubah arah dengan cepat sambil mempertahankan postur yang tepat. Latihan kelincahan biasanya menggabungkan latihan seperti latihan kerucut dan atau latihan tangga di mana pelatih harus menyelesaikan pola gerakan yang berbeda atau pola kaki secepat mungkin. 

Memasukkan latihan semacam ini ke dalam latihan rutin Anda dapat membantu meningkatkan kecepatan Anda, memperkuat tubuh bagian bawah, dan mengurangi resiko Anda terhadap cedera.

Kelincahan sendiri menggambarkan ketangkasan fisik dan mental Anda. Seiring bertambahnya usia, atau menjadi sibuk dalam rutinitas harian Anda, ketangkasan mental dan fisik Anda juga berkurang.

Latihan kelincahan sangat bagus untuk menargetkan tubuh bagian bawah, khususnya otot yang bergerak cepat. Anda akan mengembangkan kekuatan dan daya tahan di hamstring dan fleksor pinggul Anda serta meningkatkan fleksibilitas sendi.

Berikut latihan kelincahan yang bisa Anda lakukan di rumah:

  • Agility ladder 

Gunakan agility ladder, metode bergerak melalui tangga. Misalnya, Anda dapat mulai dengan melakukan high knee ke depan melalui setiap kotak, dan kemudian gerakan lateral scissors. Jika Anda menguasai gerakan ini, percepat gerakan Anda. Meskipun terlihat sederhana, gerakan ini akan meningkatkan detak jantung dan otak Anda.

  • Bola agility

Menggunakan bola ketangkasan kecil, lemparkan bola ke pasangan atau ke tembok. Pastikan untuk berlatih di tempat yang aman. Latihlah menangkap bola dengan dua tangan, lalu hanya dengan tangan dominan Anda, dan terakhir, lanjutkan menangkapnya dengan tangan yang tidak dominan. Kegiatan koordinasi tangan-mata membantu meningkatkan stimulasi mental dan mengejar alat kecil ini sangat bagus untuk jantung dan kaki Anda.

  • Latihan menggunakan balon

Dengan menggunakan dua balon yang berbeda warna, pilih urutan yang akan Anda sentuh (misalnya, kuning, lalu biru). Lalu pukul balon dengan urutan yang Anda pilih sambil menahannya di udara. Untuk lebih banyak tantangan, lakukan satu gerakan squat di antara setiap akan menyentuh balon atau coba lakukan burpee. Ingat untuk pukul balon dengan urutan yang sama dan jangan biarkan balon menyentuh tanah. 

Latihan kelincahan membuat darah Anda terpompa dan akan membuat Anda merasakan otot yang belum pernah Anda rasakan sebelumnya

5 Gaya Bercinta Sensual yang Panaskan Suasana dengan Pasangan

Melakukan hubungan seksual yang ideal haruslah berdasarkan pada rasa nyaman dan percaya pada pasangan Anda. Usahakan untuk selalu terbuka pada pasangan mengenai hubungan bercinta Anda, termasuk mengomunikasikan tentang gaya bercinta yang akan digunakan. Pemilihan gaya bercinta yang sesuai bagi Anda dan pasangan tidak hanya dapat menunjukan keintiman ketika bercinta, namun juga keromantisan pada hubungan Anda dan pasangan secara umum.

Di bawah ini terdapat beberapa gaya bercinta sensual yang dapat memanaskan keintiman Anda dengan pasangan:

  • The duo

Gaya bercinta sensual yang pertama adalah the duo. Bagi Anda yang memiliki kenyamanan lebih ketika bercinta dengan menstimulasi klitoris, maka gaya the duo ini layak untuk dicoba. Anda hanya perlu untuk berbaring sambil menstimulasi klitoris Anda. Sementara itu, ajak pasangan Anda untuk menyentuh payudara Anda dan mencium Anda pada saat yang bersamaan.

  • The boycott

Bagi Anda yang seringkali merasakan sakit ketika melakukan penetrasi, maka gaya bercinta sensual the boycott patut untuk dicoba. Gaya bercinta ini dapat membuat Anda lebih nyaman untuk berhubungan seksual dan juga akan memperpanjang durasi bercinta Anda dan pasangan.

Sebelum melakukan penetrasi, ajak pasangan Anda untuk melakukan foreplay lebih lama dan saling menyentuh tubuh satu sama lain sambil melakukan pijatan erotis. Anda juga dapat melakukan gaya bercinta 69 atau oral seks dengan pasangan Anda.

  • Side cuddle

Gaya bercinta sensual selanjutnya adalah side cuddle yang dilakukan dengan menghadap satu sama lain maupun dilakukan dari bagian belakang sambil berbaring menyamping di atas ranjang.

Penetrasi dapat dilakukan dari samping. Ketika akan melakukan penetrasi, Anda dapat meminta pasangan Anda untuk tidak bergerak dan menggunakan bokong Anda untuk mengontrol kecepatan dan kedalaman penetrasi.

  • The rabbit

Bagi Anda yang ingin bereksperimen dengan sex toy, seperti vibrator agar kegiatan bercinta Anda bertahan lebih lama, cobalah untuk melakukan gaya bercinta sensual the rabbit. Gunakan vibrator untuk menstimulasi klitoris dan silakan bereksperimen berbagai macam posisi.

Maksimalkan fungsi pengaturan pada vibrator untuk meningkatkan rangsangan maupun menggoda pasangan Anda. Selain itu, Anda juga dapat saling menahan orgasme hingga tidak dapat ditahan lagi.

  • Lean on me

Gaya bercinta ini dilakukan dengan menyandarkan badan Anda pada meja maupun dinding dan menghadap pada pasangan Anda. Sementara itu, pasangan akan menyokong bagian bawah tubuh dan Anda mengaitkan paha pada pasangan Anda. Lakukan stimulasi dengan menggesekkan organ intim Anda pada pasangan.

Makanan yang Tinggi Kalori Namun Kurang Bernutrisi

Anda sedang menjalankan program diet? Mungkin Anda disarankan untuk menghindari makanan yang tergolong empty calories. Istilah ini mengacu pada jenis makanan yang tinggi kalori, yang hanya memasok energi tanpa disertai nutrisi, termasuk vitamin, mineral, protein, dan asam lemak. Makanan jenis ini mudah ditemui di gerai makanan siap saji atau supermarket. Mulai dari fast food, donat, keju kemasan, es krim, makanan beku seperti sosis, dan lain-lain. Kalori yang kosong juga dapat berbentuk minuman, seperti soft drinks dan minuman beralkohol.

Makanan dan minuman tersebut mengandung gula berlebih, sedangkan para pakar kesehatan menyarankan kita untuk membatasi konsumsi gula tidak lebih dari enam sendok teh per hari. Pakar nutrisi di London, mengatakan tidak ada larangan mengonsumsi empty calories. Namun, disarankan untuk memilih alternatif lain yang lebih sehat. Hal ini dikarenakan tubuh Anda membutuhkan makanan yang tidak hanya memasok energi, tapi juga nutrisi yang seimbang.

Berikut makanan dan minuman yang termasuk dalam kategori empty calories

  • Minuman beralkohol

Minuman beralkohol adalah produk yang paling pas untuk menjadi rujukan kalori kosong karena tidak mengandung nutrisi. Jika pun ada, nutrisinya itu tidak cukup untuk memberikan manfaat baik bagi tubuh. Hal ini juga berlaku pada anggur merah, yang kerap disebut baik untuk kesehatan jantung.

  • Minuman bersoda

Pada satu kaleng minuman bersoda merk terkenal memasik 139 sampai 141 kalori bagi tubuh Anda, Selain itu, pasokan tersebut masuk secara bersamaan dan membuat kadar gula tubuh menjadi melonjak seketika. Oleh karena itu, minuman bersoda dapat meningkatkan risiko diabetes, serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.

  • Permen manis

Perlu Anda tahu, permen manis hanya mengandung gula tanpa nutrisi apa pun. Jadi, dengan memberikan anak Anda permen, sama dengan membiarkannya makan gula pasir. Oleh karena itu, sebaiknya Andan bisa menggantinya dengan cokelat meskipun hanya mengandung sedikit nutrisi.

  • Cokelat

Tidak seperti yang tertulis pada kemasannya, kebanyakan produk cokelat ternyata hanya mengandung kalori. Jika Anda ingin tetap mengonsumsi cokelat, sebaiknya pilih dark chocolate. Pasalnya cokelat gelap mengandung lebih banyak kakao yang mengandung flavanoid, antioksidan yang membantu melawan penyakit.

  • Kue manis

Kue manis seperti pai, brownies, dan lain-lain yang dijual di pasaran mengandalkan kandungan gula yang tinggi untuk menciptakan rasa manis yang lezat. Oleh karena itu, Anda perlu membatasi konsumsi kue. Jika memungkinkan, buat kue sendiri sehingga Anda dapat mengatur kadar gula di dalamnya.

Terapkan Diet Mediterania untuk Cegah Penyakit Jantung dan Stroke

Pola hidup yang menerapkan perilaku diet sering kali dikaitkan dengan keinginan untuk menurunkan berat badan. Namun, kenyataannya beragam program diet ditujukan tidak hanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, namun juga untuk mengubah pola hidup menjadi lebih sehat.

Diet Mediterania merupakan salah satu program diet yang perlu Anda pertimbangkan. Langkah mudah dan tidak begitu banyak aturan, membuat program diet Mediterania menjadi pilihan tepat bagi Anda yang menginginkan kebiasaan makan yang sehat, namun tetap terasa nikmat.

Apa itu diet Mediterania?

Program diet Mediterania adalah pola makan sehat yang menggunakan jenis makanan tradisional masyarakat Italia dan Yunani pada tahun 1960-an. Manfaat diet Mediterania yang sudah diketahui, antara lain mampu untuk menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2 dan juga menurunkan berat badan.

Makanan apa saja yang boleh dikonsumsi ketika melakukan diet Mediterania?

Anda perlu memahami jenis makanan dasar yang dapat dikonsumsi selama melakukan diet ini. Jenis makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi, yaitu sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, roti, gandum, kentang, makanan laut, dan minyak zaitun.

Sebagai tambahan, Anda juga diperbolehkan mengonsumsi telur, yogurt, susu, dan daging sapi merah. Sementara itu, jenis sayuran yang direkomendasikan, antara lain tomat, brokoli, bayam, wortel, dan timun. Buah yang diutamakan untuk Anda konsumsi, yaitu apel, pisang, jeruk, pir, stroberi, anggur, melon, dan peach. Ada pun makanan laut yang dapat Anda jadikan alternatif protein, yaitu salmon, tuna, udang, dan kepiting. Sebagai bumbu pelengkap rasa, Anda dapat menambahkan bawang putih, daun mint, daun rosemary, merica, dan juga rempah lainnya.

Makanan apa saja yang dilarang dari program diet Mediterania?

Jenis makanan yang perlu Anda perhatikan, yaitu makanan atau minuman dengan kadar gula yang tinggi, seperti soda, es krim, dan permen. Selain itu, Anda juga tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi daging olahan, seperti hotdog dan sosis. Produk dengan label low fat atau diet juga menjadi pantangan Anda. Sementara itu, Anda tetap diperbolehkan untuk mengonsumsi teh dan kopi. Walaupun begitu, Anda perlu untuk memerhatikan takaran gula di dalam minuman tersebut.