Yoga Iyengar, Apa Manfaatnya Bagi Lansia?

Yoga Iyengar menjadi salah satu jenis yoga yang diperkenalkan paling awal di dunia dan mempunyai cukup banyak pengikut sampai sekarang. Awalnya, yoga jenis ini digunakan untuk membantu meringakan gangguan kesehatan TBC. Namun, gerakan-gerakan yoga Iyengar justru terbukti bermanfaat bagi kesehatan sendi dan otot sehingga cocok dilakukan untuk lansia. 

Apa itu yoga Iyengar?

Awalnya yoga Iyengar diambil dari nama guru yang terkenal di India, B.K.S Iyengar. Yoga Iyengar menekankan keselarasan gerakan, peregangan yang dalam, dan pose yang stabil untuk waktu yang lama. Peserta yoga diminta untuk melakukan pendalaman pikiran serta melatih teknik pernapasan.

Beberapa benda digunakan sebagai alat bantu guna semakin meningkatkan fokus serta meyelaraskan pikiran dan gerakan. Biasanya alat yang dipakai berupa ikat pinggang, balok, selimut, handuk, atau bloster (guling yoga). 

Manfaatnya bagi lansia

Lansia memiliki kecenderungan mengalami cedera akibat terjatuh atau terpeleset. Kejadian tersebut bahkan bisa menyebabkan risiko paling parah yaitu kematian. Yoga Iyengar mampu membantu meningkatkan derajat kesehatan lansia. Berikut ini beberapa manfaatnya yoga Iyengar bagi lansia:

  1. Risiko jatuh menurun

Lansia sangat rentan akan risiko jatuh karena perubahan kondisi fisiknya. Sebuah penelitian menunjukkan, sebanyak 46% lansia memiliki risiko jatuh tinggi, 36% berisiko rendah, dan sisanya tidak berisiko. Yoga Iyengar telah disetujui dan terbukti mampu meningkatkan kemampuan lansia saat bangkit dari kursi, meningkatkan panjang langkah, serta menurunkan risiko  jatuh. 

Jika lansia berlatih secara rutin setidaknya 6 bulan berturut-turut, maka risiko jatuh bisa berkurang dibandingkan dengan 6 bulan sebelumnya. 

Jenis olahraga untuk lansia cenderung terbatas karena gerakan lansia yang juga dibatasi, namun yoga Iyengar bisa menjadi pilihan alternatif baru. 

  1. Meningkatkan fungsi otak dan memperbaiki kestabilan emosi

Semakin bertambahnya umur, fungsi otak mulai menurun. Hampir sebagian besar lansia mengalami pikun sehingga daya pikirnya juga ikut berkurang. Lebih dari 200 teknik pernapasan dan gerakan yoga dilakukan untuk meyelaraskan fisik, emosi, mental, serta spiritual. Setelah beberapa waktu melakukan yoga Iyengar, Anda akan mendapatkan manfaat fisiknya, baru setelah itu manfaat bagi mental dan spiritual baru akan terasa.    

Sebuah studi membuktikan bahwa yoga Iyengar pada dasarnya memang dirancang untuk membantu penderita yang mempunyai gangguan kecemasan dan depresi. Selain itu, mood peserta yoga juga membaik setelah selesai melakukan kelas yoga Iyengar. 

  1. Meningkatkan rasa percaya diri

Perubahan kehidupan dalam hal karir, kesehatan, penurunan kemampuan fisik yang terjadi pada lansia tak jarang membuat mereka tidak percaya diri. Sebanyak 70% peserta yoga Iyengar terbukti merasa percaya diri dan bersedia melakukannya lagi kemudian hari. Akan lebih baik jika yoga dilakukan bersama-sama dengan peserta lansia lainnya. Kepercayaan diri yang meningkat akan mengurangi risiko stres dan depresi. 

Hal yang perlu diperhatikan

Yoga Iyengar memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan lansia baik fisik, emosi, maupun mental. Namun, terdapat kondisi yang membuat lansia disarankan untuk tidak melakukan yoga. Jika lansia mempunyai masalah dengan tulang, glaukoma, radang sendi, atau tekanan darah tinggi, sebaiknya pertimbangkan dahulu saat ingin melakukan yoga Iyengar atau jenis yoga yang lain. 

Lansia merupakan kelompok umur yang rawan terkena penyakit atau cedera sehingga pilih instruktur yoga Iyengar profesional dan berpengalaman agar dapat membantu lansia melakukan gerakan dengan posisi dasar yang tepat. Lansia juga sebaiknya menghindari gerakan-gerakan yang sekiranya tidak mampu dilakukan karena bisa mengakibatkan gangguan tulang atau sendi seperti keseleo. 

Obat Patah Tulang di Apotik untuk Mengobati Patah Tulang Anak

Terkait dengan tumbuh kembangnya, anak akan semakin aktif seiring bertambahnya usia. Seperti baterai berjalan, buah hati Anda tidak akan berhenti mengeksplor lingkungan sekitar hingga energinya benar-benar habis. 

obat patah tulang

Terjatuh, tergores, bahkan patah tulang dapat terjadi. Tindakan medis seperti pemasangan gips atau bidai dan operasi merupakan penanganan utama patah tulang. Selama masa pemulihan, Anda bisa menggunakan obat patah tulang di apotik sesuai petunjuk dokter.

Tanda dan gejala patah tulang pada anak

Membiarkan anak bermain sendiri di rumah sementara Anda mengerjakan hal lain mungkin opsi aman untuk menghindari kecenderungan anak terluka. Tanpa disadari, anak mulai menangis tiba-tiba sambil memegang tangannya.

Hal itu akan menjadi peristiwa traumatis sehingga anak akan bingung menjelaskan kejadiannya, terutama pada anak yang belum fasih berbicara. 

Untuk memastikan apakah anak Anda mengalami patah tulang, berikut ini beberapa gejalanya:

  • Bengkak dan kemerahan di sekitar area yang cedera
  • Terlihat bentuk yang tidak biasa (deformitas) pada area yang cedera 
  • Anak terlihat kaku memegang area yang terluka, tidak mau mengangkat atau memindahkannya
  • Terasa sakit dan nyeri bila area yang terluka disentuh

Pertolongan pertama patah tulang pada anak

Mengetahui anak patah tulang, jangan panik dan histeris karena anak akan bertambah khawatir. Tetap tenang dan lakukan pertolongan pertama untuk mengurangi nyeri dan pembengkakan. 

  1. Tenangkan anak dan katakan untuk tidak perlu khawatir.
  2. Pasangkan bidai atau kain gendongan untuk memangku area yang cedera. Isitrahatkan anak di tempat yang nyaman dan sebisa mungkin hindari pergerakan berlebih pada area tersebut.
  3. Kompres area yang cedera menggunakan kompres dingin untuk mengurangi pembengkakan.
  4. Berikan obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau parasetamol. Obat ini termasuk ke dalam obat patah tulang di apotik yang dianjurkan untuk meredakan nyeri.

Setelah kondisi anak sedikit membaik, Anda bisa membawanya ke dokter untuk melakukan perawatan lebih lanjut. 

Tindakan medis untuk mengatasi patah tulang pada anak

Terdapat dua jenis patah tulang atau fraktur, yaitu patah tulang terbuka (majemuk) dan tertutup (sederhana). Patah tulang terbuka adalah ketika tulang yang patah keluar menembus kulit, atau terdapat luka dalam pada kulit yang memperlihatkan tulang.

Sementara pada patah tulang tertutup (sederhana), patahan tulang tidak menonjol menembus kulit, dan kemungkinan hanya ada sedikit luka yang terlihat di kulit.

Untuk melakukan diagnosis, dokter akan melakukan beberapa tes untuk menentukan jenis cedera dan lokasinya. Tes ini meliputi:

  • Sinar-X (X-ray): Untuk melihat jaringan internal dan tulang
  • MRI: Merupakan tes yang lebih mendalam untuk melihat organ dan struktur di dalam tubuh secara detail
  • CT scan: Tes ini merupakan tes yang lebih detail dari x-ray dan berfungsi untuk melihat tulang, jaringan otot, lemak, dan organ tubuh

Pengobatan dan perawatan

Pengobatan dan perawatan dilakukan tergantung pada usia dan tingkat keparahan cedera. Pada kasus yang ringan, dokter akan memasangkan gips untuk menahan situs cedera tidak bergerak dan membiarkan tulang sembuh dan menyatu dengan sendirinya.

Jika terdapat pembengkakan, dokter akan memberikan bidai dan menggantinya dengan gips bila bengkak berkurang. 

Dokter juga akan meresepkan beberapa obat seperti pereda nyeri dan antibioik. Anda juga bisa menggunakan obat yang dijual bebas di apotik.

Obat patah tulang di apotik yang direkomendasikan sebagai pereda nyeri adalah ibuprofen. Obat ini memiliki efektivitas yang sama dengan obat resep dokter yaitu asetaminofen (Tylenol) dan kodein. Ditambah lagi, ibuprofen terbukti dapat ditoleransi lebih baik oleh anak-anak.

Pada kasus fraktur yang parah, dokter akan merekomendasikan pembedahan untuk mengembalikan posisi tulang ke tempat semula. 

Catatan

Ada beragam obat patah tulang di apotik yang efektif dan aman digunakan oleh anak-anak. Namun sebelum menggunakannya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui dosis dan petunjuk pemakaian.

Caregiver dan Perawat: Seperti Apa Perbedaannya?

Pernahkah Anda mendengar istilah caregiver? Mungkin Anda akan mengaitkannya dengan pekerjaan serupa dengan perawat. Memang, secara garis besar, tugas caregiver adalah merawat dan mengasuh orang lain. Caregiver memiliki kemampuan khusus untuk memberikan bantuan dan perhatian terhadap yang membutuhkan. Banyak orang yang menghubungkan jasa perawatan ini untuk kelompok usia senior atau lansia (lanjut usia).

perawat

Mengingat bahwa kelompok lansia mengalami penurunan kemampuan fisik dan mental akibat pertambahan usia. Kondisi tersebut cukup menghambat mereka dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Belum lagi, jika terdapat individu yang mengalami penyakit tertentu. Hal ini tentu akan memperburuk kemampuan fisik dan mental orang yang bersangkutan.

Oleh karena itu, kelompok lansia membutuhkan perawatan dan perhatian khusus yang sering kali tidak dapat diberikan oleh anggota keluarga di usia produktif. Memilih jasa seorang caregiver merupakan solusi bagi mereka untuk memberikan perhatian ekstra terhadap orang yang disayangi.

Apa saja fungsi caregiver?

Lalu, apa saja fungsi yang diberikan oleh caregiver? Adanya caregiver, berarti beban pasien dan keluarga pasien dapat diringankan, terutama dalam membantu aktivitas sehari-hari secara normal dan lancar. 

Tidak hanya untuk kelompok lansia, namun jasa caregiver juga ditujukkan bagi seseorang yang memiliki keterbatasan tertentu, seperti adanya gangguan kesehatan fisik maupun mental. Nantinya, caregiver akan membantu pasien untuk menjaga kondisi kesehatan fisik dan kestabilan emosional pasien sehari-hari. Peran caregiver dapat membantu para lansia untuk tetap berada di tengah keluarga, tanpa perlu menghabiskan masa tuanya di panti jompo.

Caregiver dan perawat medis: apa perbedaannya?

Beberapa orang menyebut caregiver adalah perawat atau pengasuh. Tidak jarang, caregiver juga sering kali dipanggil suster. Tidak heran, mengapa sebagian orang tidak begitu mengerti mengenai perbedaan antara caregiver dan perawat medis di rumah sakit.

Terdapat perbedaan mendasar antara caregiver dan perawat medis di rumah sakit, yaitu:

  • Perawat medis bertugas untuk memberikan perawatan pada pasien sesuai dengan instruksi dari dokter.
  • Perawat medis hanya diperbolehkan bertugas di rumah pasien selama beberapa jam dalam satu minggu.
  • Perawat medis adalah perawat yang memiliki lisensi khusus untuk memberikan perawatan medis terampil pada pasien, baik perawatan di rumah sakit maupun home care atau perawatan di rumah.
  • Seseorang yang ingin bekerja sebagai perawat medis perlu lulus pendidikan keperawatan terlebih dulu, lalu melakukan kerja praktik, hingga akhirnya memiliki sertifikat dan ijazah resmi yang menggaransi kemampuan dan keahliannya.
  • Caregiver berperan dalam memberikan bantuan dan perhatian terhadap pasien dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
  • Caregiver umumnya memiliki ikatan emosional yang lebih kuat dengan klien, karena sudah terbiasa menghabiskan waktu bersama sehari-hari sebagai teman maupun perawat yang membantu urusan keseharian pasien.
  • Caregiver tidak melakukan perawatan medis seperti yang dilakukan oleh perawat medis yang telah mengantongi sertifikat.
  • Caregiver memberikan perawatan harian sesuai dengan kebutuhan pasien disertai dengan perawatan khusus yang diberikan ketika melakukan pelatihan.

Mengenai kualifikasi dari seorang caregiver umumnya tidak begitu ketat seperti kualifikasi perawat medis. Seorang caregiver bisa saja adalah individu yang telah menamatkan pendidikan keperawatan, pendidikan kesehatan, maupun menjalani pelatihan profesi dalam jangka waktu tertentu. Hal yang paling penting, yaitu caregiver harus memiliki rasa peduli yang besar terhadap pasien.
Itu dia sedikit informasi mengenai perbedaan caregiver dengan perawat medis yang hingga saat ini masih banyak orang salah kira. Semoga bermanfaat dan dapat menjawab pertanyaan Anda.

Jenis-Jenis Bakteri Aktinomikosis

Merupakan penyakit infeksi yang disebabkan oleh bakteri actinomyces disebut dengan aktinomikosis, penyakit ini bisa terjadi pada berbagai organ tubuh. Misalnya, mulut, dada, panggul dan perut, ditandai dengan munculnya borok atau abses di bagian tubuh yang terinfeksi. Kondisi ini disebabkan karena penyebaran infeksi dari bagian tubuh lain.

Penyakit ini tidak menular tetapi sering ditemui di negara tropis, meski demikian keadaan ini juga jarang ditemui walaupun membahayakan bagi penderitanya. Penyebab kondisi ini adalah bakteri Actinomyces israelli dan Actinomyces gerenseriae yang normalnya hidup di rongga mulut, saluran pencernaan dan saluran kencing.

Jenis Bakteri Aktinomikosis

  • Actinomycosis Cervicofacial Oral.

Merupakan infeksi yang berkembang dalam jaringan leher, rahang dan mulut, sebagian besar kasus disebabkan karena masalah gigi, umumnya kerusakan gigi. Jenis ini merupakan yang paling umum dan merupakan setengah dari semua kasus.

  • Actinomycosis Toraks

Merupakan infeksi yang berkembang di dalam paru-paru atau saluran udara terkait, diduga bahwa sebagian besar kasus ini disebabkan oleh seseorang yang secara tidak sengaja menghirup tetesan cairan yang terkontaminasi ke dalam paru-paru mereka.

  • Actinomycosis Perut

Tempat infeksi berkembang di dalam perut, jenis ini memiliki berbagai penyebab yang sangat potensial. Berkembang sebagai komplikasi sekunder dari infeksi yang lebih umum, misalnya radang, usus buntu atau setelah secara acak tidak sengaja menelan benda asing. Seperti tulang ayam yang mengandung actinomyces.

  • Actinomycosis Panggul

Berkembang di dalam panggul atau struktur tulang yang mencakup tulang pinggul, biasanya kondisi ini hanya terjadi pada wanita karena kebanyakan kasus disbabkan bakteri menyebar dari awal kelamin waniya ke dalam panggul.

Gejala Actinomycosis

Pada umumnya kondisi ini ditandai dengan munculnya abses atau borok di lokasi infeksi, selain itu juga penderita akan mengalami demam, bengkak pada lokasi yang terinfeksi hingga berat badan turun secara drastis. Kondisi ini bisa terjadi di bagian tubuh mana saja, gelala lain yang muncul juga bisa tergantung dengan lokasi infeksi, seperti jika terjadi di daerah mulut, di antaranya.

  • Munculnya perubahan warna kulit di sekitar mulut menjadi kemerahan dan kebiruan.
  • Pembengkakan di mulut dan pembengkakan kelenjar getah bening.
  • Sulit menggerakan rahang dan mulut secara nornal.
  • Batuk kering dan berdahak hingga terkadang mengeluarkan darah.
  • Sesak napas dan nyeri pada bagian dada.
  • Muncul cairan pada paru-paru yang terkadang diikuti dengan munculnya benjolan di daerah paru-paru.

Kapan ke Dokter?

Apabila mengalami beberapa gejala yang disebutkan di atas, terlebih jika demam yang disertai pembengkakan di salah satu bagian tubuh, maka segera lakukan pemeriksaan ke dokter. Pemeriksaan oleh dokter diperlukan jika seseorang memiliki faktor risiko seperti menderita penyakit atau sedang mengonsumsi obat-obatan yang berpengaruh pada sistem imun.

Dokter akan melakukan diagnosa aktinomikosis dengan tanya jawab seputar gejala yang dialami pasien dan riwayat kesehatan, penyakit hingga pengobatan pasien. Setelahnya, dokter akan melakukan pemeriksana fisik secara menyeluruh. Untuk itu dilakukan beberapa pemeriksaan penunjang seperti berikut ini.

  • Tes Laboratorium

Kultur jaringan, yakni prosedur mengambil sampel jaringan, nanah dan cairan dari dalam abses untuk diperiksa dengan metode kultur. Pemeriksaan ini juga dilakukan untuk mengidentifikasi jenis bakteri jenis bakteri yang ada di jaringan. Tes darah, dilakukan dengan megambil sampel darah pasien, tujuanya untuk mengidentifikasi dalam darah.

  • Pemindaian

Dokter akan meminta pasien untuk menjalani pemeriksaan pemindaian, tujuannya untuk memastikan adanya abses di organ dalam atau tidak. Beberapa metode yang dilakukan di antaranya, CT Scan, Rontgen dan MRI.

Mengenal Jenis Injeksi Intravena dan Teman-temannya

Pemberian obat lewat metode injeksi kerap menjadi pilihan guna menangani pasien yang berstatus gawat darurat, contohnya pasien dengan kondisi penyakit jantung ataupun asma. Pemberian obat lewat injeksi diyakini mampu berkhasiat lebih cepat karena obat langsung masuk ke tubuh dan terserap dengan baik. Ini berbeda dengan pemberian obat dengan metode oral yang membutuhkan waktu cukup lama untuk bisa menghasilkan khasiat yang dibutuhkan.

injeksi intervena

Pemasukan obat melalui injeksi sebenarnya terbagi-bagi lagi menjadi beberapa jenis. Salah satunya adalah injeksi intravena. Perbedaan metode injeksi ini didasarkan pada letak penusukan jarum untuk memasukkan obat.

Berikut ini adalah empat jenis injeksi yang umum digunakan oleh dunia kedokteran. Masing-masing memiliki karakteristik dan keunggulan masing-masing.

Injeksi Intravena

Injeksi intravena adalah pemasukan obat ke dalam tubuh lewat penyisipan jarum secara langsung ke dalam pembuluh darah vena. Model injeksi ini diklaim memiliki kemampuan mengeluarkan khasiat obat paling cepat karena obat langsung masuk dalam sirkulasi darah.

Jenis injeksi intravena sendiri dibagi menjadi dua tipe besar. Tipe pertama adalah injeksi intravena standar. Biasanya pemasukan obat lewat tipe pertama ini ditujukan pada pasien-pasien yang membutuhkan penanganan dalam jangka pendek. Injeksi intravena standar sendiri dibagi lagi menjadi dua berdasarkan alat pemasukannya, yaitu suntikan intravena serta infus intravena.

Tipe kedua disebut sebagai kateter vena sentral. Model ini digunakan untuk pengobatan jangka panjang, seperti pada pasien yang habis melakukan kemoterapi. Kateter vena sentra terbagi lagi menjadi tiga jenis, yaitu peripherally inserted central catheter, tunneled catheter, dan implanted port.

Injeksi Intramuskular

Injeksi intravena mengirimkan obat ke dalam tubuh lewat pemasukan ke pembuluh darah vena. Sementara itu, injeksi intramuskular merupakan jenis injeksi yang proses pemasukannya memanfaatkan otot tubuh yang mengandung banyak pembuluh darah.

Injeksi intramuskular lebih banyak digunakan untuk pemberian vaksin yang tidak aktif. Contohnya adalah vaksin influenza. Pemberian obat menggunakan metode intramuskular diklaim memberi rasa nyaman ketika proses pemasukannya sekaligus dapat lebih cepat mengedarkan obat di dalam darah.

Dalam melakukan injeksi intravena, biasa dilakukan dengan peralatan jarum suntik 5—10 milimeter. Ada pula pemberian injeksi intravena dengan jarum 6—8 milimeter jika jenis cairan yang dimasukkan berbasis minyak.

Injeksi Intradermal

Jenis injeksi yang satu ini jarang digunakan untuk pemasukan obat ke dalam tubuh, seperti yang terjadi pada injeksi intravena ataupun injeksi intramuscular. Injeksi intradermal lebih ditujukan untuk pengetesan sensitivitas kulit, seperti tes alergi, anestesi, ataupun tuberkulin.

Pada injeksi intradermal, cairan penmgetesan akan dikirim langsung ke bagian lapisan yang berada di bawah epidermin kulit. Diharapkan dengan demikian, reaksi yan diharapkan bisa mudah terlihat. Umumnya punggung bawah dan lengan bawah menjadi lokasi tindakan injeksi intradermal.

Dibandingkan jenis injeksi lain, injeksi intradermal memerlukan penyerapan paling lama. Untuk melakukan metode injeksi ini, tim medis umumnya menggunakan jarum pendek dengan panjang 1—1,5 sentimeter.

Injeksi Subkutan

Injeksi subkutan bisa dibilang lebih mudah dilakukan oleh orang awam. Pasalnya, proses injeksi hanya dilakukan pada jaringan antara kulit dan otot. Lokasi pemberian injeksi ini umumnya mencari jaringan lemak, entah di belakang lengan atau bagian perut.

Jenis injeksi ini umumnya dilakukan menggunakan jarum suntik kecil dan halus dengan panjang di kisaran 1,5—2 sentimer. Ukuran spuit pun untuk melakukan injeksi subkutan tidak boleh melebihi 2,5 milimeter.

Karena pemasukan hanya berada di belakang jaringan lemak, obat yang dimasukkan dengan metode injeksi subkutan cenderung berproses lebih lama untuk bisa mengeluarkan khasiat. Karena itu pulalah, injeksi subkutan umumnya lebih ditujukan untuk pemberian suntikan insulin dibandingkan obat untuk pasien-pasien gawat darurat.

***

Dari keempat jenis injeksi di atas, injeksi intravena memang masih menjadi yang terpopuler di kalangan paramedis. Namun demikian, ketiga jenis injeksi lainnya juga berperan penting dalam proses pemasukan obat sesuai kebutuhan dan karakteristik yang dibutuhkan pasien.

Cukup dari Rumah, Ini Cara Membuat Disinfektan

Pandemi corona virus baru atau Covid-19 yang tidak kunjung reda membuat penggunaan alat-alat kebersihan, mulai dari sabun antibakteri, hand sanitizer, sampai cairan disinfektan juga tidak bisa diabaikan. Melalui alat-alat tersebutlah diharapkkan penyebaran corona virus bisa dihambat. Pasalnya, virus corona bisa mati dengan mudah jika terkena sabun antibakteri, alkohol di atas 80 persen, juga bahan-baha yang membentuk diinfektan.

Disinfektan sendiri merupakan cairan pembersih yang umumnya terbuat dari hydrogen peroksida atau alkohol. Penggunaan disinfektan lebih ditujukan untuk membersihkan benda-benda mati. Cara membuat diinfektan sebenarnya sangat mudah, namun tetap saja masih banyak orang yang lebih memilih untuk membeli produk jadi dari cairan pembersih yang satu ini.

Namun, membeli diinfektan terus-menerus ke pasar atau supermarket tentu menjadi tantangan tersendiri di tengah makin merebaknya virus corona. Karena itu, mengetahui cara membuat disinfektan dari rumah dapat menjadi alternatif yang melegakan. Apalagi sebenarnya, cara membyuat disinfektan sangatlah simpel dan tidak memerlukan banyak bahan. Berikut adalah langkah-langkah untuk membuat cairan pembersih ini dengan memanfaatkan produk yang umumnya ada di tiap rumah.

Siapkan Bahan-bahan

Cara membuat disinfektan dari rumah sangatlah mudah. Bahan-bahannya juga sangat simpel. Anda hanya memerlukan cairan pemutih pakaian dan air bersih. Kalau cairan pemutih Anda miliki, Anda bisa menggantinya dengan penggunaan karbol yang mengandung benzalkonium klorida.

Selain cairan pemutih atau karbol dan air bersih, siapkan pula peralatan dan wadah yang diperlukan. Anda bisa memakai botol semprot plastik guna menjadi wadah cairan diisfektan yang sudah jadi. Jangan lupa pula siapkan botol kaca dan gelas ukur sebagai alat untuk meracik cairan pembersih ini.

Gunakan Pelindung Diri

Anda disarankan tidak hanya menyiapkan bahan dan alat untuk membuat cairan disinfektan. Anda juga diharuskan mempersiapkan alat-alat pelindung diri yang mesti dipakai ketika melakukan proses pembuatan cairan pembersih ini.

Setidaknya ada dua alat pelindung diri yang mesti Anda gunakan untuk mengolah cara membuat disinfektan dari rumah. Pertama adalah sarung tangan. Kedua adalah masker medis bahkan jika masker N95 akan lebih baik. Anda juga bisa menggunakan faceshield sebagai pelindung ekstra.

Tentukan Takaran

Jika bahan dan alat sudah lengkap dan Anda sudah menggunakan pelindung diri, kini saatnya mulai mengolah. Campurkan bahan-bahan yang ada untuk membuat disinfektan, yaitu cairan pemutih atau karbon dengan air bersih. Namun sebelum mencampurkannya, Anda harus menakarnya secara detail terlebih dahulu.

Umumnya untuk membuat sekitar 1 liter disinfektan, Anda memerlukan cairan pemutih atau karbol sekitar 30 mililiter. Sementara itu, air bersih yang diperlukan untuk melarutkan cairan pemutih dan karbol tersebut sebanyak 1 liter.

Campur Merata

Taruh semua bahan yang sudah ditakar dalam botol kaca berukuran besar yang memiliki tutup. Anda kini tinggal mencampur kedua bahan tersebut sampai benar-benar larut merata. Untuk mendapatkan kemerataan ini, disarankan tidak melakukan pengadukan dengan sendok atau alat lain.

Air dan cairan pemutih akan lebih tercampur merata apabila dikocok dengan kencang. Makanya itu, wadah untuk pembuatannya disarankan menggunakan botol yang memiliki tutup. Segera sesaat Anda sudah menuangkan bahan-bahan yang diperlukan sebagai cara membuat disinfektan, Anda bisa langsung menutup botol dan mengocoknya keras-keras sampai berbuih.

Siap Digunakan

Kini cairan disinfektan yang Anda buat sendiri di rumah sudah siap digunakan. Anda hanya perlu memindahkan sebagian disinfektan yang sudah jadi ke dalam wadah semprot yang sudah dipersiapkan sebelumnya. Tujuannya agar penggunaannya menjadi lebih mudah.

Anda hanya perlu menyemprotkan cairan disinfektan tersebut ke bagian-bagian rumah yang sering disentuh orang. Gagang pintu, kursi, sampai meja makan menjadi perabotan rumah yang tidak boleh abai untuk Anda semprotkan cairan disinfektan buatan pribadi tersebut.

***

Hanya dengan lima langkah di atas, Anda sudah melakukan cara menbuat disinfektan yang mujarab dari bahan-bahan mudah yang ada di rumah. Rumah pun menjadi lebih bersih dan aman dari sebaran virus corona yang sampai saat ini belum ada obatnya.

Beberapa Latihan Kelincahan Untuk Di Rumah

Kelincahan adalah kemampuan untuk bergerak cepat dengan kaki Anda. Dan latihan kelincahan adalah jenis latihan olahraga yang menggabungkan gerakan singkat yang melibatkan perubahan arah.  

Kelincahan mengacu pada kemampuan Anda untuk memulai, berhenti, dan mengubah arah dengan cepat sambil mempertahankan postur yang tepat. Latihan kelincahan biasanya menggabungkan latihan seperti latihan kerucut dan atau latihan tangga di mana pelatih harus menyelesaikan pola gerakan yang berbeda atau pola kaki secepat mungkin. 

Memasukkan latihan semacam ini ke dalam latihan rutin Anda dapat membantu meningkatkan kecepatan Anda, memperkuat tubuh bagian bawah, dan mengurangi resiko Anda terhadap cedera.

Kelincahan sendiri menggambarkan ketangkasan fisik dan mental Anda. Seiring bertambahnya usia, atau menjadi sibuk dalam rutinitas harian Anda, ketangkasan mental dan fisik Anda juga berkurang.

Latihan kelincahan sangat bagus untuk menargetkan tubuh bagian bawah, khususnya otot yang bergerak cepat. Anda akan mengembangkan kekuatan dan daya tahan di hamstring dan fleksor pinggul Anda serta meningkatkan fleksibilitas sendi.

Berikut latihan kelincahan yang bisa Anda lakukan di rumah:

  • Agility ladder 

Gunakan agility ladder, metode bergerak melalui tangga. Misalnya, Anda dapat mulai dengan melakukan high knee ke depan melalui setiap kotak, dan kemudian gerakan lateral scissors. Jika Anda menguasai gerakan ini, percepat gerakan Anda. Meskipun terlihat sederhana, gerakan ini akan meningkatkan detak jantung dan otak Anda.

  • Bola agility

Menggunakan bola ketangkasan kecil, lemparkan bola ke pasangan atau ke tembok. Pastikan untuk berlatih di tempat yang aman. Latihlah menangkap bola dengan dua tangan, lalu hanya dengan tangan dominan Anda, dan terakhir, lanjutkan menangkapnya dengan tangan yang tidak dominan. Kegiatan koordinasi tangan-mata membantu meningkatkan stimulasi mental dan mengejar alat kecil ini sangat bagus untuk jantung dan kaki Anda.

  • Latihan menggunakan balon

Dengan menggunakan dua balon yang berbeda warna, pilih urutan yang akan Anda sentuh (misalnya, kuning, lalu biru). Lalu pukul balon dengan urutan yang Anda pilih sambil menahannya di udara. Untuk lebih banyak tantangan, lakukan satu gerakan squat di antara setiap akan menyentuh balon atau coba lakukan burpee. Ingat untuk pukul balon dengan urutan yang sama dan jangan biarkan balon menyentuh tanah. 

Latihan kelincahan membuat darah Anda terpompa dan akan membuat Anda merasakan otot yang belum pernah Anda rasakan sebelumnya

5 Gaya Bercinta Sensual yang Panaskan Suasana dengan Pasangan

Melakukan hubungan seksual yang ideal haruslah berdasarkan pada rasa nyaman dan percaya pada pasangan Anda. Usahakan untuk selalu terbuka pada pasangan mengenai hubungan bercinta Anda, termasuk mengomunikasikan tentang gaya bercinta yang akan digunakan. Pemilihan gaya bercinta yang sesuai bagi Anda dan pasangan tidak hanya dapat menunjukan keintiman ketika bercinta, namun juga keromantisan pada hubungan Anda dan pasangan secara umum.

Di bawah ini terdapat beberapa gaya bercinta sensual yang dapat memanaskan keintiman Anda dengan pasangan:

  • The duo

Gaya bercinta sensual yang pertama adalah the duo. Bagi Anda yang memiliki kenyamanan lebih ketika bercinta dengan menstimulasi klitoris, maka gaya the duo ini layak untuk dicoba. Anda hanya perlu untuk berbaring sambil menstimulasi klitoris Anda. Sementara itu, ajak pasangan Anda untuk menyentuh payudara Anda dan mencium Anda pada saat yang bersamaan.

  • The boycott

Bagi Anda yang seringkali merasakan sakit ketika melakukan penetrasi, maka gaya bercinta sensual the boycott patut untuk dicoba. Gaya bercinta ini dapat membuat Anda lebih nyaman untuk berhubungan seksual dan juga akan memperpanjang durasi bercinta Anda dan pasangan.

Sebelum melakukan penetrasi, ajak pasangan Anda untuk melakukan foreplay lebih lama dan saling menyentuh tubuh satu sama lain sambil melakukan pijatan erotis. Anda juga dapat melakukan gaya bercinta 69 atau oral seks dengan pasangan Anda.

  • Side cuddle

Gaya bercinta sensual selanjutnya adalah side cuddle yang dilakukan dengan menghadap satu sama lain maupun dilakukan dari bagian belakang sambil berbaring menyamping di atas ranjang.

Penetrasi dapat dilakukan dari samping. Ketika akan melakukan penetrasi, Anda dapat meminta pasangan Anda untuk tidak bergerak dan menggunakan bokong Anda untuk mengontrol kecepatan dan kedalaman penetrasi.

  • The rabbit

Bagi Anda yang ingin bereksperimen dengan sex toy, seperti vibrator agar kegiatan bercinta Anda bertahan lebih lama, cobalah untuk melakukan gaya bercinta sensual the rabbit. Gunakan vibrator untuk menstimulasi klitoris dan silakan bereksperimen berbagai macam posisi.

Maksimalkan fungsi pengaturan pada vibrator untuk meningkatkan rangsangan maupun menggoda pasangan Anda. Selain itu, Anda juga dapat saling menahan orgasme hingga tidak dapat ditahan lagi.

  • Lean on me

Gaya bercinta ini dilakukan dengan menyandarkan badan Anda pada meja maupun dinding dan menghadap pada pasangan Anda. Sementara itu, pasangan akan menyokong bagian bawah tubuh dan Anda mengaitkan paha pada pasangan Anda. Lakukan stimulasi dengan menggesekkan organ intim Anda pada pasangan.

Makanan yang Tinggi Kalori Namun Kurang Bernutrisi

Anda sedang menjalankan program diet? Mungkin Anda disarankan untuk menghindari makanan yang tergolong empty calories. Istilah ini mengacu pada jenis makanan yang tinggi kalori, yang hanya memasok energi tanpa disertai nutrisi, termasuk vitamin, mineral, protein, dan asam lemak. Makanan jenis ini mudah ditemui di gerai makanan siap saji atau supermarket. Mulai dari fast food, donat, keju kemasan, es krim, makanan beku seperti sosis, dan lain-lain. Kalori yang kosong juga dapat berbentuk minuman, seperti soft drinks dan minuman beralkohol.

Makanan dan minuman tersebut mengandung gula berlebih, sedangkan para pakar kesehatan menyarankan kita untuk membatasi konsumsi gula tidak lebih dari enam sendok teh per hari. Pakar nutrisi di London, mengatakan tidak ada larangan mengonsumsi empty calories. Namun, disarankan untuk memilih alternatif lain yang lebih sehat. Hal ini dikarenakan tubuh Anda membutuhkan makanan yang tidak hanya memasok energi, tapi juga nutrisi yang seimbang.

Berikut makanan dan minuman yang termasuk dalam kategori empty calories

  • Minuman beralkohol

Minuman beralkohol adalah produk yang paling pas untuk menjadi rujukan kalori kosong karena tidak mengandung nutrisi. Jika pun ada, nutrisinya itu tidak cukup untuk memberikan manfaat baik bagi tubuh. Hal ini juga berlaku pada anggur merah, yang kerap disebut baik untuk kesehatan jantung.

  • Minuman bersoda

Pada satu kaleng minuman bersoda merk terkenal memasik 139 sampai 141 kalori bagi tubuh Anda, Selain itu, pasokan tersebut masuk secara bersamaan dan membuat kadar gula tubuh menjadi melonjak seketika. Oleh karena itu, minuman bersoda dapat meningkatkan risiko diabetes, serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.

  • Permen manis

Perlu Anda tahu, permen manis hanya mengandung gula tanpa nutrisi apa pun. Jadi, dengan memberikan anak Anda permen, sama dengan membiarkannya makan gula pasir. Oleh karena itu, sebaiknya Andan bisa menggantinya dengan cokelat meskipun hanya mengandung sedikit nutrisi.

  • Cokelat

Tidak seperti yang tertulis pada kemasannya, kebanyakan produk cokelat ternyata hanya mengandung kalori. Jika Anda ingin tetap mengonsumsi cokelat, sebaiknya pilih dark chocolate. Pasalnya cokelat gelap mengandung lebih banyak kakao yang mengandung flavanoid, antioksidan yang membantu melawan penyakit.

  • Kue manis

Kue manis seperti pai, brownies, dan lain-lain yang dijual di pasaran mengandalkan kandungan gula yang tinggi untuk menciptakan rasa manis yang lezat. Oleh karena itu, Anda perlu membatasi konsumsi kue. Jika memungkinkan, buat kue sendiri sehingga Anda dapat mengatur kadar gula di dalamnya.

Terapkan Diet Mediterania untuk Cegah Penyakit Jantung dan Stroke

Pola hidup yang menerapkan perilaku diet sering kali dikaitkan dengan keinginan untuk menurunkan berat badan. Namun, kenyataannya beragam program diet ditujukan tidak hanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, namun juga untuk mengubah pola hidup menjadi lebih sehat.

Diet Mediterania merupakan salah satu program diet yang perlu Anda pertimbangkan. Langkah mudah dan tidak begitu banyak aturan, membuat program diet Mediterania menjadi pilihan tepat bagi Anda yang menginginkan kebiasaan makan yang sehat, namun tetap terasa nikmat.

Apa itu diet Mediterania?

Program diet Mediterania adalah pola makan sehat yang menggunakan jenis makanan tradisional masyarakat Italia dan Yunani pada tahun 1960-an. Manfaat diet Mediterania yang sudah diketahui, antara lain mampu untuk menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2 dan juga menurunkan berat badan.

Makanan apa saja yang boleh dikonsumsi ketika melakukan diet Mediterania?

Anda perlu memahami jenis makanan dasar yang dapat dikonsumsi selama melakukan diet ini. Jenis makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi, yaitu sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, roti, gandum, kentang, makanan laut, dan minyak zaitun.

Sebagai tambahan, Anda juga diperbolehkan mengonsumsi telur, yogurt, susu, dan daging sapi merah. Sementara itu, jenis sayuran yang direkomendasikan, antara lain tomat, brokoli, bayam, wortel, dan timun. Buah yang diutamakan untuk Anda konsumsi, yaitu apel, pisang, jeruk, pir, stroberi, anggur, melon, dan peach. Ada pun makanan laut yang dapat Anda jadikan alternatif protein, yaitu salmon, tuna, udang, dan kepiting. Sebagai bumbu pelengkap rasa, Anda dapat menambahkan bawang putih, daun mint, daun rosemary, merica, dan juga rempah lainnya.

Makanan apa saja yang dilarang dari program diet Mediterania?

Jenis makanan yang perlu Anda perhatikan, yaitu makanan atau minuman dengan kadar gula yang tinggi, seperti soda, es krim, dan permen. Selain itu, Anda juga tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi daging olahan, seperti hotdog dan sosis. Produk dengan label low fat atau diet juga menjadi pantangan Anda. Sementara itu, Anda tetap diperbolehkan untuk mengonsumsi teh dan kopi. Walaupun begitu, Anda perlu untuk memerhatikan takaran gula di dalam minuman tersebut.