Apa itu Malaise dan Bagaimana Penyebab dan Diagnosisnya?

Apakah Anda sering merasa lelah, tidak enak badan, merasa tidak ada dorongan atau motivasi untuk melakukan aktivitas yang bahkan merupakan hobi Anda? Kemungkinan besar Anda sedang mengalami malaise.

Dalam istilah medis ini adalah semacam kondisi mental yang membuat pengidapnya merasakan hal-hal yang sudah disebutkan di atas.

Kondisi mental ini juga bisa datang secara mendadak, dan bisa terjadi secara bertahap serta dalam waktu yang lama

Mengapa kondisi ini bisa terjadi?

Ada beberapa hal yang menyebabkan salah satu kondisi mental ini. Seperti dilansir dari Healthline, penyebab munculnya kondisi akan rasa lelah ini adalah karena adanya cedera, pemyakit, dan trauma.

Namun jika Anda ternyata mengalami masalah ini Anda jangan terburu-buru menyimpulkan bahwa terkena sindrom lelah ini sampai Anda pergi ke dokter untuk kemudian dokter akan memberi kesimpulan yang tepat.

Penyebab lainnya adalah gangguan pada muskuloskeletal, yaitu jaringan otot dan sendi yang menyebabkan Anda tidak hanya merasa lelah, tetapi juga gelisah.

Beberapa virus penyakit juga dapat menyebabkan kondisi ini, yaitu HIV, AIDS, fibromyalgia, penyakit lyme, dan hepatitis.

Selain itu terdapat kondisi kronis yang juga menyebabkan malaise, yaitu gagal jantung kongestif, anemia, PPOK, penyakit ginjal, penyakit hati, dan diabetes.

Flu, infeksi parasit, mononukleosis, kanker, dan disfungsi kelenjar adrenalin juga kondisi kronis lain yang dapat menyebabkan. Penyebab lain kondisi ini adalah depresi dan kecemasan.

Apa saja gejala yang dialami?

Dalam beberapa hal orang yang menderita sindrom rasa lelah ini memperlihatkan gejala-gejala, yaitu merasakan diri tidak nyaman, nyeri, terkena penyakit, mengalami depresi, dan merasa lelah.

Dalam beberapa kasus gejala yang ada bisa secara tiba-tiba datang lalu hinggap dalam waktu yang cukup lama.

Kondisi ini bisa menjadi kondisi yang ringan namun juga bisa menjadi kondisi yang berat serta dalam jangka waktu yang panjang jika kondisinya sangat parah dapat menganggu kinerja seseorang bahkan dapat menganggu hubungan pada teman dan keluarga.

Apakah kondisi ini bisa menyebabkan komplikasi?

Dalam beberapa hal iya namun harus dilihat dulu situasi yang mendasarinya. Apabila rasa lelah disebabkan oleh jetlag sehabis bepergian, pekerjaan yang supersibuk hingga terkena pilek, hal itu masih bersifat sementara dan tidak berkepanjangan.

Namun jika seseorang sudah mendapat sindrom karena kondisi kesehatan kronis yang mendasarinya, dan semakin memburuk jika tidak mendapat perawatan, hal tersebut dapat berakibat pada komplikasi.

Hal ini biasanya terjadi pada penderita HIV, diabetes, dan kanker yang komplikasinya sangat serius seperti kematian sehingga benar-benar membutuhkan perawatan yang intensif.

Cara mendiagnosis

Mendiagnosis sindrom yang berhubungan dengan kesehatan mental sebenarnya tidak begitu mudah apalagi jika sifatnya bervariabel atau bisa berubah-ubah.

Namun, biasanya, untuk lebih mudahnya dokter akan menanyakan hal-hal yang berkaitan dengan perilaku dan riwayat kesehatan Anda sebagai bahan diagnosis yang meliputi pola makan, kebiasaan berolahraga, konsumsi narkoba dan alkohol, konsumsi obat resep atau obat bebas, konsumsi suplemen, mengalami gejala-gejala lain, dan riwayat penyakit dalam keluarga.

Setelah diagnosis ini dokter akan menyarankan Anda untuk melakukan tindakan medis lanjutan seperti tes darah atau pencitraan tubuh.

Kapan harus ke dokter?

Anda bisa ke dokter jika sudah mengalami kondisi yang sangat parah, penyebab sindrom tidak jelas, serta mengalami gejala-gejala ekstra.

Konsultasi pada dokter sangat disarankan sebab malaise sendiri adalah sindrom yang tidak bisa ditebak secara pasti, dan jika penanganannya tidak efektif jika hanya berdasarkan intuisi pribadi.

Seputar Gejala Serangan Panik yang Mesti Anda Tahu

Serangan panik adalah episode singkat dari kecemasan yang intens, yang menyebabkan sensasi fisik ketakutan. Ini bisa termasuk detak jantung yang berpacu, sesak napas, pusing, gemetar dan ketegangan otot. Serangan panik sering terjadi dan tidak terduga dan seringkali tidak terkait dengan ancaman eksternal. Serangan panik dapat berlangsung dari beberapa menit hingga setengah jam. Namun, efek fisik dan emosional dari serangan tersebut dapat berlangsung selama beberapa jam.

Serangan panik biasa terjadi. Hingga 35% populasi mengalami serangan panik pada suatu waktu dalam hidup mereka. Serangan panik juga bisa disebut serangan kecemasan.

Tanpa pengobatan, serangan panik yang sering dan berkepanjangan bisa sangat melumpuhkan. Orang tersebut mungkin memilih untuk menghindari berbagai situasi (seperti meninggalkan rumah atau sendirian) karena takut mengalami serangan.

Beberapa orang mungkin mengalami gangguan serangan panik

Bagi banyak orang, perasaan panik hanya terjadi sesekali selama periode stres atau sakit. Seseorang yang mengalami serangan panik berulang dikatakan mengalami gangguan panik, yang merupakan salah satu jenis gangguan kecemasan. Mereka umumnya mengalami serangan panik yang berulang dan tidak terduga serta ketakutan yang terus-menerus akan serangan berulang.

Gejala serangan panik

Tanda-tanda serangan panik dapat meliputi:

  • Kewaspadaan yang meningkat terhadap bahaya dan gejala fisik
  • Pikiran cemas dan irasional
  • Perasaan takut, bahaya, atau firasat yang kuat
  • Takut menjadi gila, kehilangan kendali, atau sekarat
  • Merasa pusing dan pusing
  • Kesemutan dan kedinginan, terutama di lengan dan tangan
  • Gemetar atau gemetar, berkeringat
  • Rasa panas
  • Detak jantung yang dipercepat
  • Perasaan sesak di dada
  • Kesulitan bernapas, termasuk sesak napas
  • Mual atau sakit perut
  • Otot-otot tegang
  • Mulut kering
  • Perasaan tidak nyata dan terlepas dari lingkungan.

Ketika tubuh dihadapkan dengan bahaya langsung, otak memerintahkan sistem saraf otonom untuk mengaktifkan respons ‘flight-or-fight’. Tubuh dibanjiri berbagai bahan kimia, termasuk adrenalin, yang memicu perubahan fisiologis. Misalnya, detak jantung dan pernapasan dipercepat dan darah dialihkan ke otot untuk bersiap menghadapi pertempuran fisik atau melarikan diri.

Serangan panik dikatakan terjadi ketika respons ‘flight-or-fight’ dipicu tetapi tidak ada bahaya yang akan terjadi. Seseorang mungkin mengalami gejala serangan panik dalam situasi yang tidak berbahaya dan tampaknya bebas stres, seperti menonton televisi atau saat tidur.

Beberapa faktor yang dapat memicu tubuh untuk mengaktifkan respons ‘flight-or-fight’ secara tidak tepat meliputi:

  • Stres kronis (berkelanjutan) – ini menyebabkan tubuh memproduksi lebih tinggi dari tingkat bahan kimia stres seperti adrenalin.
  • Stres akut (seperti mengalami peristiwa traumatis) – tiba-tiba dapat membanjiri tubuh dengan sejumlah besar bahan kimia stres.
  • Hiperventilasi kebiasaan – mengganggu keseimbangan gas darah karena tidak ada cukup karbon dioksida dalam darah.
  • Latihan fisik yang intens – bagi sebagian orang, ini dapat menyebabkan reaksi ekstrem.
  • Asupan kafein yang berlebihan – kafein dalam kopi, teh dan minuman lainnya adalah stimulan yang kuat.
  • Penyakit – dapat menyebabkan perubahan fisik.

    Perubahan lingkungan yang tiba-tiba – seperti berjalan ke lingkungan yang penuh sesak, panas, atau pengap.

Penyebab gangguan serangan panik, selain kecemasan

Beberapa gejala yang umum terjadi pada serangan panik juga dapat terjadi pada beberapa kondisi fisik. Beberapa obat-obatan dan obat-obatan – seperti obat penenang, alkohol dan kafein – juga dapat menyebabkan gejala seperti panik.

Selalu mencari nasihat profesional

Selalu mencari nasihat medis jika Anda tidak yakin apakah gejala Anda, atau gejala orang lain, menunjukkan serangan panik. 

Penting untuk menemui dokter Anda untuk pemeriksaan guna memastikan bahwa gejala seperti panik fisik yang berulang bukan karena penyakit, termasuk:

  • Diabetes
  • Asma
  • Keluhan telinga bagian dalam
  • Hipertiroidisme (kelenjar tiroid yang terlalu aktif)
  • Keluhan jantung (jantung)
  • Post-partum (setelah melahirkan) hipertiroidisme.

Saran tentang cara mengatasi gejala serangan panik antara lain:

  • Hindari ‘bicara sendiri’ yang memusatkan perhatian Anda pada gejala Anda – jangan katakan pada diri sendiri ‘Berhenti panik!’ atau ‘Tenang!’
  • Ingatkan diri Anda bahwa gejala serangan panik tidak nyaman, tetapi tidak mengancam jiwa. Yakinkan diri Anda bahwa Anda pernah merasakan perasaan ini sebelumnya dan tidak ada hal buruk yang terjadi pada Anda.
  • Fokuskan perhatian Anda pada sesuatu di luar tubuh dan gejala Anda sendiri. Misalnya, alihkan perhatian Anda dengan menghitung mundur tiga dari 100, mengingat kata-kata dari lagu favorit atau berkonsentrasi pada pemandangan dan suara di sekitar Anda.
  • Melarikan diri dari situasi hanya akan memperkuat persepsi bahwa serangan panik Anda tidak tertahankan. Jika Anda duduk dan membiarkan gejalanya berlalu, Anda mendapatkan kepercayaan diri pada kemampuan Anda untuk mengatasinya.

Pilihan perawatan medis

Jika gejala kecemasan fisik disebabkan oleh penyakit fisik, seperti diabetes atau hipertiroidisme, pengobatan yang tepat untuk penyakit ini harus menghentikan gejala seperti panik dari berulang. Jika serangan panik disebabkan oleh kecemasan, pilihan pengobatan dapat mencakup:

  • Obat-obatan
  • Psikoterapi, termasuk terapi perilaku kognitif
  • Terapi biofeedback
  • Teknik manajemen stres
  • Teknik pernapasan yang benar
  • Teknik relaksasi
  • Mempelajari keterampilan memecahkan masalah
  • Penyesuaian gaya hidup, seperti memperhatikan pola makan, olahraga dan tidur.

Cara Ikhlas Jika Anda Kehilangan Seseorang 

Setiap orang dihadapi berbagai tantangan. Salah satu tantangan yang sering dialami manusia adalah ketika mereka kehilangan seseorang yang dicintainya. Sebagian orang merasa sulit untuk menerima atas hal tersebut. Mereka juga bahkan tidak mau datang ke pemakaman orang tersebut. Kehilangan seseorang merupakan hal yang sulit untuk dihindari. Oleh karena itu, cara ikhlas untuk melupakan orang-orang yang meninggal dapat dipelajari.

Alasan Manusia Merasa Emosional

Sebagian orang yang kehilangan teman atau anggota keluarga sangat merasa emosional jika mereka akrab dengan orang tersebut. Sebagian dari mereka bahkan berharap mereka yang seharusnya tiada daripada orang-orang tersebut.

Orang-orang yang akrab dengan orang-orang yang tiada memiliki baik kenangan baik maupun buruk. Mereka telah melalui waktu bersama. Sebagian dari kenangan yang diberikan dari orang-orang yang tiada dapat memberikan arti bagi mereka (yang masih hidup), dan mereka berharap mereka dapat melakukannya lagi.

Tahap Kesedihan

Menurut buku Elisabeth Kübler-Ross yang berjudul “On Death and Dying,” manusia mengalami 5 tahap dalam kesedihan, namun tidak semua tahap dialaminya. Berikut adalah 5 tahap kesedihan yang terjadi pada manusia:

  1. Penyangkalan

Menyangkal bahwa seseorang tiada merupakan tahap atau reaksi awal yang terjadi pada manusia. Sebagian orang menganggap bahwa orang yang tiada hidup di dalam dirinya, namun sebagian orang berimajinasi bahwa mereka hanya hilang.

Sebagian orang bersikap seperti yang disebutkan di atas untuk mempertahankan emosinya. Mereka tidak mau menerima kenyataan dengan mengalihkan pikirannya atau mengisolasi diri di suatu tempat.

  1. Marah

Tahap lain yang dialami manusia adalah marah. Manusia bisa marah karena hal tersebut sehingga dapat mempengaruhi perilakunya seperti berdiam. Orang-orang membutuhkan waktu untuk menenangkan diri (termasuk karena marah) setelah mengetahui bahwa mereka kehilangan seseorang yang dicintainya, baik dalam waktu yang singkat maupun lama.

  1. Negosiasi

Negosiasi juga dialami oleh sebagian orang. Mereka berharap bahwa mereka dapat memegang kendali atas status kehidupan seseorang. Negosiasi juga merupakan cara lain untuk mengalihkan pikiran manusia dari kenyataan yang mungkin menyakitkan diri mereka.

  1. Depresi

Wajar jika orang-orang mengalami depresi karena kehilangan seseorang. Mereka bisa merasa sedih atas peristiwa tersebut, bahkan mereka ingin pergi meninggalkan orang lain yang juga mereka cintai.

  1. Penerimaan

Sebagian orang merasa tangguh terhadap peristiwa duka dan langsung bisa menerima kenyataan tersebut dengan cara ikhlas. Namun, sebagian orang membutuhkan waktu untuk menenangkan perasaannya karena merasa emosional terhadap peristiwa tersebut.

Cara Sehat Jika Anda Kehilangan Seseorang

Walaupun orang-orang yang dicintai tiada, Anda dapat melakukan hal-hal yang sehat tentang diri mereka. Berikut adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan:

  • Merenungkan tentang dirinya

Jika Anda merasa sedih karena kehilangan seseorang yang dicintai, Anda sebaiknya beri diri Anda waktu untuk merenungkan diri tentang orang tersebut. Merenungkan juga dapat memberikan Anda kesempatan untuk menenangkan diri.

  • Mengingat kenangannya

Cara lain yang dapat Anda lakukan adalah mengingat kenangannya. Anda dapat melakukan berbagai aktivitas yang dapat mengingat kembali orang tersebut seperti pergi ke tempat favoritnya.

  • Melakukan apa yang ditinggalkannya

Orang-orang juga akan melakukan apa yang menjadi peninggalannya. Contoh-contoh yang umum adalah mengambil alih perusahaan yang dikelola dan menerima harta sebagai warisannya.

  • Bicara hal baik

Tidak masalah jika Anda sering membicarakan tentang teman atau anggota keluarga yang meninggal, namun Anda sebaiknya bicarakan hal yang baik tentang dirinya. Topik tersebut bisa menjadi hiburan dan motivasi dalam kehidupan.

Kesimpulan

Peninggalan seseorang merupakan peristiwa yang sulit dihadapi oleh sebagian orang. Untuk menghadapi tantangan tersebut, cara ikhlas dapat Anda lakukan supaya Anda bisa fokus pada kehidupan di masa depan.

Macam-macam Hobi yang Bagus untuk Kesehatan Mental

Semua orang tahu bahwa terkadang sulit untuk menemukan waktu hanya untuk diri kita sendiri dan menikmati aktivitas yang kita nikmati. Namun, terdapat macam macam hobi yang tidak hanya tentang melewatkan hari-hari atau menikmati ‘waktu sendiri’ yang berkualitas tetapi juga penting untuk kesejahteraan dan kesehatan mental Anda.

Hobi adalah cara terbaik untuk menghabiskan waktu luang dan melepas penat dari rutinitas sehari-hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan hobi jarang menderita stres, depresi, dan suasana hati yang buruk, sehingga sangat penting bagi kesehatan mental Anda untuk menemukan aktivitas yang akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih rileks.

Terdapat macam macam hobi yang bisa Anda lakukan. Apakah hobi Anda ke arah kreatif, akademis, atletis, atau sesuatu yang bersifat pribadi, yang terpenting adalah Anda menganggapnya bermakna dan menyenangkan. Pastikan selalu ada hobi di luar sana untuk Anda. Berikut adalah daftar macam macam hobi yang bagus untuk kesehatan mental Anda:

  • Musik

Jika Anda selalu ingin belajar memainkan alat musik, maka sekaranglah waktu terbaik.  Memutar musik adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan menyalurkan emosi yang tidak nyaman. Selain itu, bermain dalam lingkungan grup seperti band atau orkestra grup adalah cara yang bagus untuk berkomunikasi dengan musisi lain.

  • Memancing ikan

Kebanyakan orang menganggap memancing sebagai aktivitas membosankan yang menghabiskan banyak waktu. Namun, kebanyakan orang tidak menyadari manfaat yang ditawarkan memancing. Pada kenyataannya, hobi ini ternyata baik untuk Anda karena melatih kesabaran, mengajarkan fokus, dan baik untuk otak karena berada di dekat air secara alami menenangkan dan mengurangi stres.

  • Yoga

Macam macam olahraga bisa menjadi hobi Anda, salah satunya yoga. Hampir semua orang tahu bahwa yoga baik untuk kesehatan mental dan fisik dan itulah mengapa yoga menjadi sangat populer selama bertahun-tahun. Yoga dapat menenangkan sistem saraf Anda, membantu mengatasi depresi dan mengurangi ketegangan otot. Setelah Anda mengembangkan Yoga sebagai hobi, Anda hanya perlu beberapa menit sehari untuk menghasilkan efek positif.

  • Memasak

Dipercaya secara luas bahwa makanan tertentu dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, tetapi memasak juga dikaitkan dengan pereda kecemasan dan depresi.  Mempersiapkan makanan membutuhkan fokus pada tugas yang ada, dan memotong, mengaduk, dan menumis bisa menjadi sebuah meditasi.

Terdapat macam macam hobi dan butuh keberanian untuk mencoba hobi baru, terutama saat Anda merasa kewalahan dan atau sedih. 

Prioritaskan waktu hobi Anda dengan menjadwalkan aktivitas seperti yang akan Anda jadwalkan. Mengundang teman untuk bergabung melakukan macam macam hobi dengan Anda juga dapat membantu. Karena persahabatan dapat membuat aktivitas baru lebih menyenangkan.

Fobia, Apa Ketakutan Terbesarmu?

Pernahkah Anda merasa ketakutan yang berlebihan atas sesuatu? Misalnya saja, saat Anda melihat suatu binatang Anda akan merasa takut yang berlebihan hingga merasa ingin lari menjauh dari binatang atau benda tersebut. Hal tersebut biasanya disebut dengan fobia.

Biasanya ketakutan tersebut terjadi karena adanya trauma ataupun pernah mengalami hal tidak menyenangkan dengan benda atau binatang yang menyebabkan Anda takut. Lalu, apa saja jenis fobia Anda? Berikut beberapa jenis fobia yang perlu Anda ketahui.

Apa itu fobia?

Fobia adalah ketakutan yang tidak normal atau berlebihan terhadap suatu aktivitas, situasi, atau suatu hal. Ketakutan tersebut biasanya terjadi begitu buruk sehingga membatasi aktvitas dan kehidupan seseorang.

Ketika seseorang mengalami fobia, mereka akan mengalami ketakutan yang intens terhadap objek atau situasi tertentu. Fobia berbeda dengan ketakutan biasa karena menyebabkan tekanan yang signifikan, yang mungkin mengganggu kehidupan di rumah, tempat kerja, atau sekolah.

Dan, umumnya, orang yang takut akan sesuatu akan menghindari objek atau situasi fobia tersebut atau menahannya dalam ketakutan atau kecemasan tertentu. Fobia adalah salah satu jenis gangguan kecemasan yang umum terjadi. Menurut Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder, Fifth Edition (DSM-5), fobia spesifik biasanya termasuk dalam lima kategori umum:

  • Ketakutan yang berhubungan dengan binatang (laba-laba, anjing, serangga)
  • Ketakutan terkait dengan lingkungan alam (ketinggian, petir, kegelapan)
  • Ketakutan yang berhubungan dengan darah, cedera, atau masalah medis (suntikan, patah tulang, atau jatuh)
  • Ketakutan yang terkait dengan situasi tertentu (terbang, naik lift, mengemudi)
  • Lainnya (tersendak, suara keras, tenggelam).

Jenis fobia

Ketakutan yang terkait dengan fobia jauh lebih besar daripada yang disebabkan oleh stres atau kekhawatiran. Ada banyak jenis fobia yang ada di dunia ini, termasuk beberapa jenis yang telah dijelaskan di atas. Nah, berikut beberapa informasi tentang jenis fobia yang paling umum.

  1. Fobia sosial

Fobia sosial adalah ketakutan ekstrim terhadap situasi sosial seperti berbicara di depan umum dan berinteraksi dengan orang lain. Ketakutan bisa menjadi sangat ekstrim sehingga dapat mempengaruhi hubungan seseorang dengan teman, keluarga, dan rekan kerja. Orang dengan ketakutan sosial ini biasanya disebut dengan gangguan kecemasan sosial.

  • Agoraphobia

Orang yang menderita agoraphobia adalah memiliki rasa takut yang berlebihan berada di ruang terbuka atau berada di mana saja yang tidak dapat mereka tinggalkan dengan mudah. Mereka yang menderita ketakutan ini sering merasa khawatir tentang rasa malu saat berada di depan orang lain. Ada banyak penyebab dari agrophobia, tetapi umumnya hal ini terjadi karena komponen genetik atau dapat diturunkan dalam satu keluarga.

  • Claustrophobia

Claustrophobia adalah jenis fobia umum di mana ketakutan akan ruang tertutup atau terjebak dalam suatu ruangan. Orang dengan claustrophobia mungkin takut berada di area terbatas seperti lift atau terowongan.

  • Zoophobia

Zoohobia adalah jenis ketakutan pada binatang dan serangga. Fobia ini mungkin mengacu pada ketalutan terhadap lebah (apiphobia), laba-laba (arachnophobia), burung (ornithophobia), dan kenis makhluk lainnya.

  • Acrophobia

Ketakutan akan ketinggian ini dikenal sebagai akrofobia. Meksi tidak ada ancaman nyata dari ketinggian, namun orang dengan fobia ini dapat mengalami kecemasan yang parah.

  • Aerophobia

Takut terbang disebut dengan aerophobia. Mereka yang kehilangan anggota keluarga karena kecelakaan pesawat atau pernah menyaksikan kecelakaan atau kecelakaan pesawat dapat mengembangkan fobia tersebut, tetapi orang lain yang tidak pernah mengalami trauma saat terbang mungkin masih mengalami aerofobia. Fobia tetap ada meski terbang dalam keadaan aman.

  • Fobia suntikan darah

Fobia suntikan adalah fobia yang meliputi ketakutan akan darah, cedera, dan mendapatkan suntikan atau menjalani prosedur medis lainnya. Fobia darah dikenal sebagai hemofobia. Ketakutan mendapatkan suntikan ini disebut aichmophobia atau trypanophobia.

 Tanda dan gejala fobia

Gejala fobia yang biasanya terjadi adalah:

  • Panik
  • Merasa diteror
  • Ketakutan yang berlebihan
  • Detak jantung cepat atau tidak teratur
  • Kesulitan bernapas
  • Berkeringat
  • Perasaan ingin melarikan diri
  • Gemetar

Orang dengam fobia sering kali mengetahui bahwa ketakutan mereka tidak sebanding dengan ancaman atau bahaya sebenarnya. Tidak jarang seseorang yang memiliki fobia berusaha keras untuk menghindari atau melarikan diri dari situasi fobia tersebut.

Umumnya, fobia dapat diobati dengan terapi ataupun pengobatan dengan obat. Pengobatan yang efektif untuk fobia yang spesifik adalah jenis pdsikoterapi yang disebut terapi eksposure. Jadi selama terapi Anda akan bekerja dengan psikolog untukmempelajari cara mengurangi kepekaan diri Anda terhadap objek atau siatuasi yang Anda takuti.

Jadi, jika fobia Anda sudah semakin mengganggu aktivitas ataupun kegiatan sehari-hari, ada baiknya untuk mengunjungi psikolog Anda untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut.

Kata-Kata Dinilai Ampuh Menjadi Cara Memotivasi Diri Sendiri

Kemampuan memotivasi diri sendiri penting untuk mencapai tujuan jangka panjang Anda

Kalimat atau kumpulan kata-kata memiliki banyak pengaruh dalam kehidupan manusia apabila diberikan pemaknaan. Dampak itu dirasakan oleh psikologis, karena memang itu salah satu tujuan kata-kata, selain mempengaruhi sisi kognitif manusia. Berangkat dari situ, menjadi masuk akal jika ada orang yang menjadikan kata-kata sebagai cara memotivasi diri sendiri. 

Sebenarnya hal ini sudah amat populer. Salah satu contoh dari kekuatan kata-kata dalam ihwal motivasi ini dapat dilegitimasi oleh banyaknya buku-buku bergenre “self motivate” dan sebagainya di daftar paling laris terjual di hampir sebagian besar toko buku, baik itu daring maupun konvensional. 

Belum lagi hal ini dapat dibuktikan dari banyaknya motivator terkenal yang mendapat banyak atensi dan apresiasi dari masyarakat. Mario Teguh atau Merry Riana hanyalah sedikit dari contoh tersebut. 

Kendati demikian memang tiada salahnya menyangsikan kata-kata sebagai cara memotivasi diri sendiri. Toh sikap skeptis tetap harus dimiliki oleh manusia agar tetap dapat menjalani kehidupan ini dengan waras. 

Namun, coba baca, resapi, dan maknai deretan kata-kata di bawah ini yang dibuat khusus untuk memotivasi diri sendiri:

  • “Satu-satunya batasan untuk meraih mimpi kita adalah keragu-raguan kita akan hari ini. Marilah kita maju dengan keyakinan yang aktif dan kuat”.

Kalimat di atas kurang lebih memiliki maksud bahwa tidak ada yang tidak mungkin di dunia ini jika kita mengusahakannya dengan semaksimal mungkin. Selain itu, kemauan kuat dari dalam diri merupakan kunci dari segala kesuksesan.

  • “Jangan biarkan siapapun mengatakan kau tidak bisa melakukan sesuatu. Kau bermimpi, kau harus menjaganya. Kalau menginginkan sesuatu, raihlah. Titik”.

Percaya diri dan yakin akan kemampuan diri sendiri menjadi sumber dari capaian besar yang dapat Anda raih di waktu  yang akan datang. Mimpi yang dimiliki saat ini haruslah dijadikan sebagai motivasi untuk itu semua.

  • “Tujuanku bukanlah jadi lebih baik dari yang lain. Tapi, jadi lebih baik dari diriku yang sebelumnya”.

Musuh terbesar kita di dunia ini bukanlah entitas atau individu lain di luar diri kita. Musuh terbesar kita adalah diri sendiri. Jika kita mampu mengalahkan diri kita sendiri, tak ada apa pun yang mampu menghentikan Anda.

  • “Sebuah permata tidak akan dapat dipoles tanpa gesekan, demikian juga seseorang tidak akan menjadi sukses tanpa tantangan”.

Segala hal buruk yang pernah Anda rasakan pada masa-masa yang lalu merupakan pengasah diri Anda. Jangan pernah berpikir bahwa itu melemahkan Anda, justru sebaliknya, tempaan itu akan membuat diri Anda semakin kuat ke depannya.

  • “Tak seorang pun yang dapat kembali dan memulai semuanya dari awal. Tapi, seseorang bisa memulainya sekarang dan membuat sebuah akhir yang baru”.

Ini soal waktu. Waktu adalah sesuatu yang misterius di dalam kehidupan dunia. Kita hanya dapat maju tanpa bisa menghentikan atau memutar kembali apa yang sudah terjadi. Penyesalan di masa lalu bukan untuk ditangisi, tetapi harus dijadikan cara memotivasi diri sendiri agar dapat melesat melampaui diri kita yang dahulu

***

Bagaimana? Apakah dirimu sudah dapat merasakan sesuatu terjadi di dalam dirimu setelah membaca deretan kata-kata yang digunakan sebagai cara memotivasi diri sendiri di atas? Kalau belum, mungkin Anda adalah tipikal orang yang membutuhkan orang lain untuk menerima sesuatu. 

Barangkali kata-kata atau kalimat self motivate tersebut akan dapat Anda rasakan ketika disampaikan langsung oleh orang yang berpengaruh di dalam hidup Anda, seperti orang tua, misalnya. Cobalah untuk sering berinteraksi dengan mereka untuk mendapatkan timbal balik yang mungkin Anda butuhkan. 

Yang pasti, cara memotivasi diri sendiri adalah tentang penerimaan diri Anda akan situasi dan kondisi yang tengah terjadi. Sebuah penolakan terhadap sesuatu malah akan memiliki dampak sebaliknya. Anda cenderung menjadi orang yang denial dan menganggap segalanya tidak berpihak pada diri Anda. Pada tahap tertentu, kondisi ini akan menjadi kontraproduktif terhadap misi untuk bangkit dan bersinar kembali.

Penyakit Mental Baru, Gaming Disorder

Gaming disorder telah dimasukkan ke dalam klasifikasi penyakit internasional keluaran terbaru (ICD-11).

Gaming disorder didefinisikan dalam Revisi ke 11 Klasifikasi Penyakit Internasional (ICD-11) sebagai pola perilaku permainan digital-gaming atau video-gaming oleh WHO.

Pada tahun 2018, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengklasifikasikan gaming disorder dalam Klasifikasi Penyakit Internasional (ICD-11). ICD-11 sendiri adalah daftar penyakit dan kondisi medis yang digunakan para profesional kesehatan untuk membuat diagnosis dan rencana perawatan.

Gaming disorder ditandai dengan gangguan kontrol atas permainan, peningkatan prioritas yang diberikan untuk bermain game di atas aktivitas lain. Orang dengan gaming disorder mengalami kesulitan mengendalikan jumlah waktu yang mereka habiskan untuk bermain game, baik secara digital atau pun video. Mereka juga memprioritaskan bermain game di atas aktivitas lain dan mengalami efek negatif dari perilaku bermain mereka.

Diagnosis gaming disorder merupakan perilaku yang sangat parah sehingga mempengaruhi hal-hal berikut:

  • Kehidupan keluarga
  • Kehidupan sosial
  • Kehidupan pribadi
  • Pendidikan
  • Kerja

Menurut beberapa penelitian, gaming disorder dapat terjadi bersamaan dengan gangguan mood lainnya, seperti:

  • Gangguan kecemasan
  • Depresi
  • Stress

Orang yang tetap tidak aktif secara fisik untuk waktu yang lama karena bermain game mungkin juga memiliki resiko lebih tinggi untuk mengalami obesitas, masalah tidur, dan masalah kesehatan lainnya.

Tidak ada keraguan bahwa beberapa perilaku bermain game bermasalah. Namun mayoritas orang yang bermain komputer dan video game tidak perlu dikhawatirkan.

Para peneliti melaporkan bahwa hanya 0,3-1,0 persen orang yang mungkin memenuhi syarat untuk diagnosis gaming disorder. 

Masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut mengenai penyakit ini. Namun jika Anda khawatir bahwa game dapat berdampak negatif terhadap kesehatan atau hubungan Anda, Anda harus berbicara dengan dokter atau profesional kesehatan mental.

Gaming disorder adalah kondisi yang baru diklasifikasikan oleh WHO dalam ICD-11.  Namun, kemungkinannya hanya sebagian kecil orang yang bermain game online dan video yang akan memenuhi kriteria untuk gaming disorder.