Cara Ikhlas Jika Anda Kehilangan Seseorang 

Setiap orang dihadapi berbagai tantangan. Salah satu tantangan yang sering dialami manusia adalah ketika mereka kehilangan seseorang yang dicintainya. Sebagian orang merasa sulit untuk menerima atas hal tersebut. Mereka juga bahkan tidak mau datang ke pemakaman orang tersebut. Kehilangan seseorang merupakan hal yang sulit untuk dihindari. Oleh karena itu, cara ikhlas untuk melupakan orang-orang yang meninggal dapat dipelajari.

Alasan Manusia Merasa Emosional

Sebagian orang yang kehilangan teman atau anggota keluarga sangat merasa emosional jika mereka akrab dengan orang tersebut. Sebagian dari mereka bahkan berharap mereka yang seharusnya tiada daripada orang-orang tersebut.

Orang-orang yang akrab dengan orang-orang yang tiada memiliki baik kenangan baik maupun buruk. Mereka telah melalui waktu bersama. Sebagian dari kenangan yang diberikan dari orang-orang yang tiada dapat memberikan arti bagi mereka (yang masih hidup), dan mereka berharap mereka dapat melakukannya lagi.

Tahap Kesedihan

Menurut buku Elisabeth Kübler-Ross yang berjudul “On Death and Dying,” manusia mengalami 5 tahap dalam kesedihan, namun tidak semua tahap dialaminya. Berikut adalah 5 tahap kesedihan yang terjadi pada manusia:

  1. Penyangkalan

Menyangkal bahwa seseorang tiada merupakan tahap atau reaksi awal yang terjadi pada manusia. Sebagian orang menganggap bahwa orang yang tiada hidup di dalam dirinya, namun sebagian orang berimajinasi bahwa mereka hanya hilang.

Sebagian orang bersikap seperti yang disebutkan di atas untuk mempertahankan emosinya. Mereka tidak mau menerima kenyataan dengan mengalihkan pikirannya atau mengisolasi diri di suatu tempat.

  1. Marah

Tahap lain yang dialami manusia adalah marah. Manusia bisa marah karena hal tersebut sehingga dapat mempengaruhi perilakunya seperti berdiam. Orang-orang membutuhkan waktu untuk menenangkan diri (termasuk karena marah) setelah mengetahui bahwa mereka kehilangan seseorang yang dicintainya, baik dalam waktu yang singkat maupun lama.

  1. Negosiasi

Negosiasi juga dialami oleh sebagian orang. Mereka berharap bahwa mereka dapat memegang kendali atas status kehidupan seseorang. Negosiasi juga merupakan cara lain untuk mengalihkan pikiran manusia dari kenyataan yang mungkin menyakitkan diri mereka.

  1. Depresi

Wajar jika orang-orang mengalami depresi karena kehilangan seseorang. Mereka bisa merasa sedih atas peristiwa tersebut, bahkan mereka ingin pergi meninggalkan orang lain yang juga mereka cintai.

  1. Penerimaan

Sebagian orang merasa tangguh terhadap peristiwa duka dan langsung bisa menerima kenyataan tersebut dengan cara ikhlas. Namun, sebagian orang membutuhkan waktu untuk menenangkan perasaannya karena merasa emosional terhadap peristiwa tersebut.

Cara Sehat Jika Anda Kehilangan Seseorang

Walaupun orang-orang yang dicintai tiada, Anda dapat melakukan hal-hal yang sehat tentang diri mereka. Berikut adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan:

  • Merenungkan tentang dirinya

Jika Anda merasa sedih karena kehilangan seseorang yang dicintai, Anda sebaiknya beri diri Anda waktu untuk merenungkan diri tentang orang tersebut. Merenungkan juga dapat memberikan Anda kesempatan untuk menenangkan diri.

  • Mengingat kenangannya

Cara lain yang dapat Anda lakukan adalah mengingat kenangannya. Anda dapat melakukan berbagai aktivitas yang dapat mengingat kembali orang tersebut seperti pergi ke tempat favoritnya.

  • Melakukan apa yang ditinggalkannya

Orang-orang juga akan melakukan apa yang menjadi peninggalannya. Contoh-contoh yang umum adalah mengambil alih perusahaan yang dikelola dan menerima harta sebagai warisannya.

  • Bicara hal baik

Tidak masalah jika Anda sering membicarakan tentang teman atau anggota keluarga yang meninggal, namun Anda sebaiknya bicarakan hal yang baik tentang dirinya. Topik tersebut bisa menjadi hiburan dan motivasi dalam kehidupan.

Kesimpulan

Peninggalan seseorang merupakan peristiwa yang sulit dihadapi oleh sebagian orang. Untuk menghadapi tantangan tersebut, cara ikhlas dapat Anda lakukan supaya Anda bisa fokus pada kehidupan di masa depan.

Macam-macam Hobi yang Bagus untuk Kesehatan Mental

Semua orang tahu bahwa terkadang sulit untuk menemukan waktu hanya untuk diri kita sendiri dan menikmati aktivitas yang kita nikmati. Namun, terdapat macam macam hobi yang tidak hanya tentang melewatkan hari-hari atau menikmati ‘waktu sendiri’ yang berkualitas tetapi juga penting untuk kesejahteraan dan kesehatan mental Anda.

Hobi adalah cara terbaik untuk menghabiskan waktu luang dan melepas penat dari rutinitas sehari-hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan hobi jarang menderita stres, depresi, dan suasana hati yang buruk, sehingga sangat penting bagi kesehatan mental Anda untuk menemukan aktivitas yang akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih rileks.

Terdapat macam macam hobi yang bisa Anda lakukan. Apakah hobi Anda ke arah kreatif, akademis, atletis, atau sesuatu yang bersifat pribadi, yang terpenting adalah Anda menganggapnya bermakna dan menyenangkan. Pastikan selalu ada hobi di luar sana untuk Anda. Berikut adalah daftar macam macam hobi yang bagus untuk kesehatan mental Anda:

  • Musik

Jika Anda selalu ingin belajar memainkan alat musik, maka sekaranglah waktu terbaik.  Memutar musik adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan menyalurkan emosi yang tidak nyaman. Selain itu, bermain dalam lingkungan grup seperti band atau orkestra grup adalah cara yang bagus untuk berkomunikasi dengan musisi lain.

  • Memancing ikan

Kebanyakan orang menganggap memancing sebagai aktivitas membosankan yang menghabiskan banyak waktu. Namun, kebanyakan orang tidak menyadari manfaat yang ditawarkan memancing. Pada kenyataannya, hobi ini ternyata baik untuk Anda karena melatih kesabaran, mengajarkan fokus, dan baik untuk otak karena berada di dekat air secara alami menenangkan dan mengurangi stres.

  • Yoga

Macam macam olahraga bisa menjadi hobi Anda, salah satunya yoga. Hampir semua orang tahu bahwa yoga baik untuk kesehatan mental dan fisik dan itulah mengapa yoga menjadi sangat populer selama bertahun-tahun. Yoga dapat menenangkan sistem saraf Anda, membantu mengatasi depresi dan mengurangi ketegangan otot. Setelah Anda mengembangkan Yoga sebagai hobi, Anda hanya perlu beberapa menit sehari untuk menghasilkan efek positif.

  • Memasak

Dipercaya secara luas bahwa makanan tertentu dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, tetapi memasak juga dikaitkan dengan pereda kecemasan dan depresi.  Mempersiapkan makanan membutuhkan fokus pada tugas yang ada, dan memotong, mengaduk, dan menumis bisa menjadi sebuah meditasi.

Terdapat macam macam hobi dan butuh keberanian untuk mencoba hobi baru, terutama saat Anda merasa kewalahan dan atau sedih. 

Prioritaskan waktu hobi Anda dengan menjadwalkan aktivitas seperti yang akan Anda jadwalkan. Mengundang teman untuk bergabung melakukan macam macam hobi dengan Anda juga dapat membantu. Karena persahabatan dapat membuat aktivitas baru lebih menyenangkan.

Fobia, Apa Ketakutan Terbesarmu?

Pernahkah Anda merasa ketakutan yang berlebihan atas sesuatu? Misalnya saja, saat Anda melihat suatu binatang Anda akan merasa takut yang berlebihan hingga merasa ingin lari menjauh dari binatang atau benda tersebut. Hal tersebut biasanya disebut dengan fobia.

Biasanya ketakutan tersebut terjadi karena adanya trauma ataupun pernah mengalami hal tidak menyenangkan dengan benda atau binatang yang menyebabkan Anda takut. Lalu, apa saja jenis fobia Anda? Berikut beberapa jenis fobia yang perlu Anda ketahui.

Apa itu fobia?

Fobia adalah ketakutan yang tidak normal atau berlebihan terhadap suatu aktivitas, situasi, atau suatu hal. Ketakutan tersebut biasanya terjadi begitu buruk sehingga membatasi aktvitas dan kehidupan seseorang.

Ketika seseorang mengalami fobia, mereka akan mengalami ketakutan yang intens terhadap objek atau situasi tertentu. Fobia berbeda dengan ketakutan biasa karena menyebabkan tekanan yang signifikan, yang mungkin mengganggu kehidupan di rumah, tempat kerja, atau sekolah.

Dan, umumnya, orang yang takut akan sesuatu akan menghindari objek atau situasi fobia tersebut atau menahannya dalam ketakutan atau kecemasan tertentu. Fobia adalah salah satu jenis gangguan kecemasan yang umum terjadi. Menurut Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder, Fifth Edition (DSM-5), fobia spesifik biasanya termasuk dalam lima kategori umum:

  • Ketakutan yang berhubungan dengan binatang (laba-laba, anjing, serangga)
  • Ketakutan terkait dengan lingkungan alam (ketinggian, petir, kegelapan)
  • Ketakutan yang berhubungan dengan darah, cedera, atau masalah medis (suntikan, patah tulang, atau jatuh)
  • Ketakutan yang terkait dengan situasi tertentu (terbang, naik lift, mengemudi)
  • Lainnya (tersendak, suara keras, tenggelam).

Jenis fobia

Ketakutan yang terkait dengan fobia jauh lebih besar daripada yang disebabkan oleh stres atau kekhawatiran. Ada banyak jenis fobia yang ada di dunia ini, termasuk beberapa jenis yang telah dijelaskan di atas. Nah, berikut beberapa informasi tentang jenis fobia yang paling umum.

  1. Fobia sosial

Fobia sosial adalah ketakutan ekstrim terhadap situasi sosial seperti berbicara di depan umum dan berinteraksi dengan orang lain. Ketakutan bisa menjadi sangat ekstrim sehingga dapat mempengaruhi hubungan seseorang dengan teman, keluarga, dan rekan kerja. Orang dengan ketakutan sosial ini biasanya disebut dengan gangguan kecemasan sosial.

  • Agoraphobia

Orang yang menderita agoraphobia adalah memiliki rasa takut yang berlebihan berada di ruang terbuka atau berada di mana saja yang tidak dapat mereka tinggalkan dengan mudah. Mereka yang menderita ketakutan ini sering merasa khawatir tentang rasa malu saat berada di depan orang lain. Ada banyak penyebab dari agrophobia, tetapi umumnya hal ini terjadi karena komponen genetik atau dapat diturunkan dalam satu keluarga.

  • Claustrophobia

Claustrophobia adalah jenis fobia umum di mana ketakutan akan ruang tertutup atau terjebak dalam suatu ruangan. Orang dengan claustrophobia mungkin takut berada di area terbatas seperti lift atau terowongan.

  • Zoophobia

Zoohobia adalah jenis ketakutan pada binatang dan serangga. Fobia ini mungkin mengacu pada ketalutan terhadap lebah (apiphobia), laba-laba (arachnophobia), burung (ornithophobia), dan kenis makhluk lainnya.

  • Acrophobia

Ketakutan akan ketinggian ini dikenal sebagai akrofobia. Meksi tidak ada ancaman nyata dari ketinggian, namun orang dengan fobia ini dapat mengalami kecemasan yang parah.

  • Aerophobia

Takut terbang disebut dengan aerophobia. Mereka yang kehilangan anggota keluarga karena kecelakaan pesawat atau pernah menyaksikan kecelakaan atau kecelakaan pesawat dapat mengembangkan fobia tersebut, tetapi orang lain yang tidak pernah mengalami trauma saat terbang mungkin masih mengalami aerofobia. Fobia tetap ada meski terbang dalam keadaan aman.

  • Fobia suntikan darah

Fobia suntikan adalah fobia yang meliputi ketakutan akan darah, cedera, dan mendapatkan suntikan atau menjalani prosedur medis lainnya. Fobia darah dikenal sebagai hemofobia. Ketakutan mendapatkan suntikan ini disebut aichmophobia atau trypanophobia.

 Tanda dan gejala fobia

Gejala fobia yang biasanya terjadi adalah:

  • Panik
  • Merasa diteror
  • Ketakutan yang berlebihan
  • Detak jantung cepat atau tidak teratur
  • Kesulitan bernapas
  • Berkeringat
  • Perasaan ingin melarikan diri
  • Gemetar

Orang dengam fobia sering kali mengetahui bahwa ketakutan mereka tidak sebanding dengan ancaman atau bahaya sebenarnya. Tidak jarang seseorang yang memiliki fobia berusaha keras untuk menghindari atau melarikan diri dari situasi fobia tersebut.

Umumnya, fobia dapat diobati dengan terapi ataupun pengobatan dengan obat. Pengobatan yang efektif untuk fobia yang spesifik adalah jenis pdsikoterapi yang disebut terapi eksposure. Jadi selama terapi Anda akan bekerja dengan psikolog untukmempelajari cara mengurangi kepekaan diri Anda terhadap objek atau siatuasi yang Anda takuti.

Jadi, jika fobia Anda sudah semakin mengganggu aktivitas ataupun kegiatan sehari-hari, ada baiknya untuk mengunjungi psikolog Anda untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut.

Kata-Kata Dinilai Ampuh Menjadi Cara Memotivasi Diri Sendiri

Kemampuan memotivasi diri sendiri penting untuk mencapai tujuan jangka panjang Anda

Kalimat atau kumpulan kata-kata memiliki banyak pengaruh dalam kehidupan manusia apabila diberikan pemaknaan. Dampak itu dirasakan oleh psikologis, karena memang itu salah satu tujuan kata-kata, selain mempengaruhi sisi kognitif manusia. Berangkat dari situ, menjadi masuk akal jika ada orang yang menjadikan kata-kata sebagai cara memotivasi diri sendiri. 

Sebenarnya hal ini sudah amat populer. Salah satu contoh dari kekuatan kata-kata dalam ihwal motivasi ini dapat dilegitimasi oleh banyaknya buku-buku bergenre “self motivate” dan sebagainya di daftar paling laris terjual di hampir sebagian besar toko buku, baik itu daring maupun konvensional. 

Belum lagi hal ini dapat dibuktikan dari banyaknya motivator terkenal yang mendapat banyak atensi dan apresiasi dari masyarakat. Mario Teguh atau Merry Riana hanyalah sedikit dari contoh tersebut. 

Kendati demikian memang tiada salahnya menyangsikan kata-kata sebagai cara memotivasi diri sendiri. Toh sikap skeptis tetap harus dimiliki oleh manusia agar tetap dapat menjalani kehidupan ini dengan waras. 

Namun, coba baca, resapi, dan maknai deretan kata-kata di bawah ini yang dibuat khusus untuk memotivasi diri sendiri:

  • “Satu-satunya batasan untuk meraih mimpi kita adalah keragu-raguan kita akan hari ini. Marilah kita maju dengan keyakinan yang aktif dan kuat”.

Kalimat di atas kurang lebih memiliki maksud bahwa tidak ada yang tidak mungkin di dunia ini jika kita mengusahakannya dengan semaksimal mungkin. Selain itu, kemauan kuat dari dalam diri merupakan kunci dari segala kesuksesan.

  • “Jangan biarkan siapapun mengatakan kau tidak bisa melakukan sesuatu. Kau bermimpi, kau harus menjaganya. Kalau menginginkan sesuatu, raihlah. Titik”.

Percaya diri dan yakin akan kemampuan diri sendiri menjadi sumber dari capaian besar yang dapat Anda raih di waktu  yang akan datang. Mimpi yang dimiliki saat ini haruslah dijadikan sebagai motivasi untuk itu semua.

  • “Tujuanku bukanlah jadi lebih baik dari yang lain. Tapi, jadi lebih baik dari diriku yang sebelumnya”.

Musuh terbesar kita di dunia ini bukanlah entitas atau individu lain di luar diri kita. Musuh terbesar kita adalah diri sendiri. Jika kita mampu mengalahkan diri kita sendiri, tak ada apa pun yang mampu menghentikan Anda.

  • “Sebuah permata tidak akan dapat dipoles tanpa gesekan, demikian juga seseorang tidak akan menjadi sukses tanpa tantangan”.

Segala hal buruk yang pernah Anda rasakan pada masa-masa yang lalu merupakan pengasah diri Anda. Jangan pernah berpikir bahwa itu melemahkan Anda, justru sebaliknya, tempaan itu akan membuat diri Anda semakin kuat ke depannya.

  • “Tak seorang pun yang dapat kembali dan memulai semuanya dari awal. Tapi, seseorang bisa memulainya sekarang dan membuat sebuah akhir yang baru”.

Ini soal waktu. Waktu adalah sesuatu yang misterius di dalam kehidupan dunia. Kita hanya dapat maju tanpa bisa menghentikan atau memutar kembali apa yang sudah terjadi. Penyesalan di masa lalu bukan untuk ditangisi, tetapi harus dijadikan cara memotivasi diri sendiri agar dapat melesat melampaui diri kita yang dahulu

***

Bagaimana? Apakah dirimu sudah dapat merasakan sesuatu terjadi di dalam dirimu setelah membaca deretan kata-kata yang digunakan sebagai cara memotivasi diri sendiri di atas? Kalau belum, mungkin Anda adalah tipikal orang yang membutuhkan orang lain untuk menerima sesuatu. 

Barangkali kata-kata atau kalimat self motivate tersebut akan dapat Anda rasakan ketika disampaikan langsung oleh orang yang berpengaruh di dalam hidup Anda, seperti orang tua, misalnya. Cobalah untuk sering berinteraksi dengan mereka untuk mendapatkan timbal balik yang mungkin Anda butuhkan. 

Yang pasti, cara memotivasi diri sendiri adalah tentang penerimaan diri Anda akan situasi dan kondisi yang tengah terjadi. Sebuah penolakan terhadap sesuatu malah akan memiliki dampak sebaliknya. Anda cenderung menjadi orang yang denial dan menganggap segalanya tidak berpihak pada diri Anda. Pada tahap tertentu, kondisi ini akan menjadi kontraproduktif terhadap misi untuk bangkit dan bersinar kembali.

Penyakit Mental Baru, Gaming Disorder

Gaming disorder telah dimasukkan ke dalam klasifikasi penyakit internasional keluaran terbaru (ICD-11).

Gaming disorder didefinisikan dalam Revisi ke 11 Klasifikasi Penyakit Internasional (ICD-11) sebagai pola perilaku permainan digital-gaming atau video-gaming oleh WHO.

Pada tahun 2018, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengklasifikasikan gaming disorder dalam Klasifikasi Penyakit Internasional (ICD-11). ICD-11 sendiri adalah daftar penyakit dan kondisi medis yang digunakan para profesional kesehatan untuk membuat diagnosis dan rencana perawatan.

Gaming disorder ditandai dengan gangguan kontrol atas permainan, peningkatan prioritas yang diberikan untuk bermain game di atas aktivitas lain. Orang dengan gaming disorder mengalami kesulitan mengendalikan jumlah waktu yang mereka habiskan untuk bermain game, baik secara digital atau pun video. Mereka juga memprioritaskan bermain game di atas aktivitas lain dan mengalami efek negatif dari perilaku bermain mereka.

Diagnosis gaming disorder merupakan perilaku yang sangat parah sehingga mempengaruhi hal-hal berikut:

  • Kehidupan keluarga
  • Kehidupan sosial
  • Kehidupan pribadi
  • Pendidikan
  • Kerja

Menurut beberapa penelitian, gaming disorder dapat terjadi bersamaan dengan gangguan mood lainnya, seperti:

  • Gangguan kecemasan
  • Depresi
  • Stress

Orang yang tetap tidak aktif secara fisik untuk waktu yang lama karena bermain game mungkin juga memiliki resiko lebih tinggi untuk mengalami obesitas, masalah tidur, dan masalah kesehatan lainnya.

Tidak ada keraguan bahwa beberapa perilaku bermain game bermasalah. Namun mayoritas orang yang bermain komputer dan video game tidak perlu dikhawatirkan.

Para peneliti melaporkan bahwa hanya 0,3-1,0 persen orang yang mungkin memenuhi syarat untuk diagnosis gaming disorder. 

Masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut mengenai penyakit ini. Namun jika Anda khawatir bahwa game dapat berdampak negatif terhadap kesehatan atau hubungan Anda, Anda harus berbicara dengan dokter atau profesional kesehatan mental.

Gaming disorder adalah kondisi yang baru diklasifikasikan oleh WHO dalam ICD-11.  Namun, kemungkinannya hanya sebagian kecil orang yang bermain game online dan video yang akan memenuhi kriteria untuk gaming disorder.