Mudah, Cara Meningkatkan Kualitas Sperma Lewat Pilihan Makanan Berikut

Infertilitas atau kemanduan adalah masalah kesuburan yang dapat menyerang baik pria maupun wanita. Stereotip masyarakat terhadap kemandulan adalah hal yang memalukan. Kenyatannya infertilitas merupakan masalah yang umum terjadi dan mempengaruhi 1 pria  dari 3 pasangan infertil.

Ada beragam faktor yang memicu kondisi tersebut, misalnya gaya hidup dan pola diet. Artikel ini akan menjelaskan cara meningkatkan kualitas sperma melalui pemilihan makanan yang tepat.

Makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi?

Sebagian besar memilih suplemen sebagai cara meningkatkan kualitas sperma yang aman dan mudah dilakukan. Namun tidak semua suplemen diserap oleh tubuh. Selain itu, terkadang sumber makanan jauh lebih ampuh daripada bentuk suplemen.

Sebuah ulasan tahun 2016 menyoroti pola diet yang menurunkan produksi dan kualitas sperma, seperti:

  • Mengonsumsi daging merah dan olahan dalam jumlah banyak
  • Kurangnya asupan asam lemak tak jenuh ganda
  • Jarang mengonsumsi makanan tinggi antioksidan
  • Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh
  • Mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah sedikit

Meski dalam sebuah penelitian dibuktikan bahwa tidak ada makanan spesifik yang menjadi kunci untuk meningkatkan jumlah sperma, para peneliti setuju mengonsumsi melon adalah cara meningkatkan kualitas sperma yang ampuh.

Selain itu, beberapa makanan yang diklaim mampu membantu meningkatkan kesuburan pria antara lain:

  • Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung antioksidan. Enzim L-Arginin yang terdapat didalamnya telah terbukti mampu meningkatkan volume sperma. Berbagi sepotong cokelat bersama pasangan di malam hari sangat pantas dicoba untuk menambah suasana romantis.

  • Bawang putih

Memiliki aroma yang kuat, mengonsumsi rempah ini merupakan salah satu cara meningkatkan kualitas sperma. Bawang putih mengandung dua senyawa yang mendukung kesuburan pria.

Allicin berfungsi meningkatkan aliran darah ke testis dan melindungi sperma dari kerusakan. Sedangkan selenium pada bawang putih berfungsi sebagai antioksidan yang mampu meningkatkan motilitas sperma.

  • Pisang

Pisang seringkali dikaitkan dengan beragam kesehatan seksual. Tinggi akan A, B1, C, dan magnesium membuat pisang menjadi salah satu buah yang bermanfaat untuk meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

Bromelain yang terkandung dalam pisang juga berperan sebagai pengatur hormon seks dan peningkat libido.

  • Asparagus

Asparagus dikemas dengan vitamin C dan berbagai antioksidan yang melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas. Mengonsumsi asparagus juga mampu meningkatkan volume dan motilitas sperma sehingga pria memiliki lebih banyak sel perenang yang handal.

  • Kenari

Asam lemak omega-3 pada kenari tak hanya bagus untuk kesehatan otak, tapi juga untuk membantu melawan infertilitas pada pria.

Mengonsumsi kenari sebagai camilan dapat meningkatkan jumlah dan vitalitas sperma, serta aliran darah ke organ seksual.

  • Ginseng

Ginseng terkenal sebagai rempah afrodisiak yang telah digunakan untuk mengatasi infertilitas selama ratusan tahun. Mengonsumsi ginseng dipercaya dapat meningkatkan aliran darah ke testis, jumlah testosteron, dan beberapa orang mengklaim manfaatnya dalam mengobati disfungsi ereksi.

  • Tiram

Seng berperan penting dalam meningkatkan motilitas sperma, dan tiram adalah sumber seng terbaik. Selain itu, makanan laut ini juga berfungsi sebagai afrodisiak.

Mengonsumsi tiram akan merangsang fungsi sistem reproduksi dengan membantu produksi glikogen dan taurin dalam tubuh.

  • Fenugreek

Fenugreek atau methi merupakan rempah yang umum ditemukan pada masakan India. Fenugreek merupakan afrodisiak alami yang telah terbukti meningkatkan jumlah dan kualitas sperma secara keseluruhan.

Karena efeknya, fenugreek juga telah dikembangkan menjadi suplemen untuk menambah kesuburan pada pria.

Catatan

Meski cukup sulit ditangani, cara meningkatkan kualitas sperma berfokus pada perubahan gaya hidup yang lebih sehat, pola diet yang tepat, serta menjalani pengobatan dengan rutin.

Apabila Anda dan pasangan sedang menjalani program hamil, jangan pernah lewatkan jadwal konsultasi dengan dokter. Pantau terus perkembangannya dan tetap menjalani hal yang disarankan.