Manfaat Meditasi Bagi Kesehatan Tubuh

Meditasi adalah proses kebiasaan melatih pikiran untuk fokus dan mengarahkan pikiran. Kepopuleran meditasi meningkat karena orang-orang mulai menemukan manfaat meditasi bagi kesehatan. Anda bisa menggunakan meditasi untuk meningkatkan kewaspadaan diri dan daerah di sekitar Anda. Bahkan, beberapa orang menganggap bahwa meditasi dapat menjadi suatu cara untuk mengurangi stres dan mengembangkan konsentrasi. Orang-orang juga mempraktekkan meditasi untuk mengembangkan kebiasaan dan perasaan bermanfaat lain, seperti suasana hati yang positif, disiplin diri, pola tidur yang sehat, meningkatnya toleransi rasa sakit. Artikel ini akan membahas manfaat apa saja yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan meditasi secara rutin.

Mengurangi stres

Salah satu manfaat meditasi, dan menjadi alasan utama mengapa banyak orang mulai mempraktekkannya, adalah kemampuannya dalam mengurangi stres. Sebuah review mengamini manfaat meditasi tersebut. Biasanya, stres mental dan fisik dapat menyebabkan peningkatan level hormon stres yang bernama cortisol. Hormon tersebut memproduksi banyak efek berbahaya stres, seperti pelepasan zat kimia peradangan yang bernama cytokines. Efek ini dapat mengganggu tidur, menyebabkan depresi dan kecemasan, meningkatkan tekanan darah, dan kelelahan serta pikiran kabur. Dalam sebuah studi selama 8 minggu, sebuah gaya meditasi yang bernama “mindfulness meditation” mengurangi respon peradangan yang disebabkan oleh stres. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi dapat mengatasi gejala dari kondisi yang berhubungan dengan stres, seperti sindrom iritasi usus, gangguan stres pasca trauma, dan fibromyalgia.

Mengatur kecemasan

Meditasi dapat mengurangi level stres, dalam arti kurangnya rasa cemas yang bisa Anda rasakan. Sebuah analisa meta yang melibatkan sekitar hampir 1300 orang dewasa menemukan bahwa meditasi dapat mengurangi kecemasan. Efek ini bahkan sangat kuat pada mereka yang memiliki level kecemasan tertinggi. Sebuah studi juga menemukan bahwa “mindfulness meditation” selama 8 minggu dapat membantu mengurangi gejala kecemasan pada orang-orang yang memiliki gangguan kecemasan umum, yang dibarengi dengan peningkatan pernyataan diri dan reaktivitas stres yang positif. Studi lain pada 47 orang dengan rasa sakit kronis juga menemukan bahwa menyelesaikan program meditasi selama 8 minggu menunjukkan adanya perbaikan yang positif dalam kasus depresi, kecemasan, dan rasa sakit selama 1 tahun. Meditasi juga dapat membantu mengatur kecemasan yang disebabkan karena faktor pekerjaan. Sebuah studi menemukan bahwa karyawan yang menggunakan aplikasi mindfulness meditation selama 8 minggu mengalami peningkatan perasaan sejahtera dan berkurangnya stres, dibandingkan dengan mereka yang ada pada kelompok kontrol.

Meningkatkan kualitas tidur

Hampir setengah dari populasi manusia akan bergumul dengan insomnia atau gangguan tidur lain. Sebuah studi membandingkan program-program meditasi berbasis mindfulness dan menemukan bahwa orang-orang yang melakukan meditasi dapat tidur dengan lebih lama dan dapat mengatasi insomnia. Menjadi ahli dalam meditasi juga dapat membantu mengatur pikiran-pikiran tidak jelas yang sering menyebabkan sulit tidur. Manfaat meditasi lain adalah kemampuannya dalam membuat tubuh menjadi relaks, melepaskan ketegangan dan menempatkan Anda pada kondisi yang penuh damai sehingga Anda dapat dengan mudah tidur nyenyak.

Meditasi adalah salah satu cara bagi setiap orang untuk dapat meningkatkan kesehatan mental dan emosional. Anda bisa melakukan meditasi di mana saja dan kapan saja tanpa perlu peralatan atau keanggotaan khusus. Ada banyak jenis atau gaya meditasi yang tersedia, masing-masing dengan kelebihan dan manfaat meditasi sendiri. Mencoba menemukan gaya meditasi yang cocok untuk Anda merupakan cara baik untuk meningkatkan kualitas hidup.