Beberapa Latihan Kelincahan Untuk Di Rumah

Kelincahan adalah kemampuan untuk bergerak cepat dengan kaki Anda. Dan latihan kelincahan adalah jenis latihan olahraga yang menggabungkan gerakan singkat yang melibatkan perubahan arah.  

Kelincahan mengacu pada kemampuan Anda untuk memulai, berhenti, dan mengubah arah dengan cepat sambil mempertahankan postur yang tepat. Latihan kelincahan biasanya menggabungkan latihan seperti latihan kerucut dan atau latihan tangga di mana pelatih harus menyelesaikan pola gerakan yang berbeda atau pola kaki secepat mungkin. 

Memasukkan latihan semacam ini ke dalam latihan rutin Anda dapat membantu meningkatkan kecepatan Anda, memperkuat tubuh bagian bawah, dan mengurangi resiko Anda terhadap cedera.

Kelincahan sendiri menggambarkan ketangkasan fisik dan mental Anda. Seiring bertambahnya usia, atau menjadi sibuk dalam rutinitas harian Anda, ketangkasan mental dan fisik Anda juga berkurang.

Latihan kelincahan sangat bagus untuk menargetkan tubuh bagian bawah, khususnya otot yang bergerak cepat. Anda akan mengembangkan kekuatan dan daya tahan di hamstring dan fleksor pinggul Anda serta meningkatkan fleksibilitas sendi.

Berikut latihan kelincahan yang bisa Anda lakukan di rumah:

  • Agility ladder 

Gunakan agility ladder, metode bergerak melalui tangga. Misalnya, Anda dapat mulai dengan melakukan high knee ke depan melalui setiap kotak, dan kemudian gerakan lateral scissors. Jika Anda menguasai gerakan ini, percepat gerakan Anda. Meskipun terlihat sederhana, gerakan ini akan meningkatkan detak jantung dan otak Anda.

  • Bola agility

Menggunakan bola ketangkasan kecil, lemparkan bola ke pasangan atau ke tembok. Pastikan untuk berlatih di tempat yang aman. Latihlah menangkap bola dengan dua tangan, lalu hanya dengan tangan dominan Anda, dan terakhir, lanjutkan menangkapnya dengan tangan yang tidak dominan. Kegiatan koordinasi tangan-mata membantu meningkatkan stimulasi mental dan mengejar alat kecil ini sangat bagus untuk jantung dan kaki Anda.

  • Latihan menggunakan balon

Dengan menggunakan dua balon yang berbeda warna, pilih urutan yang akan Anda sentuh (misalnya, kuning, lalu biru). Lalu pukul balon dengan urutan yang Anda pilih sambil menahannya di udara. Untuk lebih banyak tantangan, lakukan satu gerakan squat di antara setiap akan menyentuh balon atau coba lakukan burpee. Ingat untuk pukul balon dengan urutan yang sama dan jangan biarkan balon menyentuh tanah. 

Latihan kelincahan membuat darah Anda terpompa dan akan membuat Anda merasakan otot yang belum pernah Anda rasakan sebelumnya