Lari Jarak Pendek Termasuk ke dalam Cabang Olahraga Perorangan

Lari jarak pendek termasuk dalam cabang olahraga perorangan. Dalam praktiknya dilakukan secara individu tanpa melibatkan orang lain.

Seperti diketahui, dunia cabang olahraga terbagi dalam dua kategori. Yakni cabang olahraga permainan dan cabang olahraga perorangan.

Olahraga permainan meliputi sepak bola, basket, sepak takraw, bola voli, dan sebagainya. Tentu konsepnya melibatkan lebih dari satu orang dan mengandalkan kerja sama tim.

Sementara, olahraga perorangan meliputi atletik, catur, renang, angkat berat, pencak silat, panahan, tenis, dan lain sebagainya.

Lari jarak pendek dan sebagian besar cabang olahraga atletik bersifat perorangan. Mulai dari kategori olahraga lari, lompat, hingga lempar.

Adapun sebagai olahraga perorangan, lari jarak pendek memiliki manfaat dari segi kepribadian pegiatnya. Di sisi lain juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Nilai Plus Cabang Olahraga Perorangan

Cabang olahraga perorangan seperti lari jarak pendek dalam praktiknya akan membuat seseorang memiliki ketekunan dalam latihan dan mental tangguh.

Sebab, pelari tidak bisa menggantungkan diri pada orang lain ketika bertanding. Sehingga sejak dini harus memiliki jiwa mandiri dan pantang menyerah.

Apalagi hasil perlombaan yang diikuti atlet ditentukan dalam hitungan detik saja. Mulai dari nomor lari 100 meter, 200 meter, serta 400 meter.

Selain itu, menumbuhkan komitmen dan motivasi tinggi dalam diri untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Tentunya dengan latihan tekun.

Lari jarak pendek termasuk ke dalam cabang olahraga perorangan juga patut dilandasi mental yang kuat. Karena seluruh hasil yang diraih atlet merupakan tanggung jawabnya.

Misalnya saja jika mengalami kekalahan dan kegagalan dalam perlombaan, atlet harus mampu segera membangkitkan kepercayaan diri dan tekad.

Nilai-nilai tersebutlah yang menjadi hal positif bagi kepribadian atlet atau pelaku cabang olahraga perorangan. Termasuk lari jarak pendek.

Manfaat Lari Jarak Pendek

Sprint atau lari jarak pendek termasuk ke dalam cabang olahraga perorangan tidak hanya memiliki nilai plus dari segi kepribadian, melainkan juga bagi kesehatan tubuh. Berikut ini ulasannya.

Mempertahankan Massa Otot

Menurut American Council on Exercise, pelari jarak pendek menggunakan serat otot tipe II dalam tubuh. Berbeda dengan pelari jarak jauh yang menggunakan serat otot tipe I.

Adapun keuntungan menggunakan serat otot tipe II dan sprint yakni mempertahankan massa otot agar tetap ramping tanpa lemak. Sebab, sprint meningkatkan fleksibilitas kemampuan tubuh untuk memanfaatkan lemak tubuh sebagai energi.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Lari jarak pendek dapat menjaga kebugaran dan membantu meningkatkan kinerja tubuh. Menurut Journal of Strength and Conditioning Research, pelari terlatih dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan kinerja anaerobik.

Selain itu, dengan latihan sprint mampu menyimpan karbohidrat dalam otot sebagai tenaga. Sehingga, membuat daya tahan tubuh pelari jarak pendek cukup kuat.

Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskuler

Lari jarak pendek ternyata mampu menjaga kardiovaskuler, yakni sistem yang mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Berkaitan dengan hipertensi hingga penyakit jantung.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa sprint bermanfaat bagi penderita hipertensi yang berisiko mengidap penyakit jantung atau sedang pulih dari serangan jantung.

Meningkatkan Fungsi dan Sirkulasi Paru-Paru

Latihan sprint telah terbukti dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan pernafasan. Cocok bagi seseorang yang mengidap gangguan fungsi paru-paru serta perokok aktif.

Akan tetapi, bagi individu yang memiliki paru-paru sehat dan sistem pernafasan lancar tidak begitu mendapatkan dampak besar dari latihan lari jarak pendek.

Beberapa Latihan Kelincahan Untuk Di Rumah

Kelincahan adalah kemampuan untuk bergerak cepat dengan kaki Anda. Dan latihan kelincahan adalah jenis latihan olahraga yang menggabungkan gerakan singkat yang melibatkan perubahan arah.  

Kelincahan mengacu pada kemampuan Anda untuk memulai, berhenti, dan mengubah arah dengan cepat sambil mempertahankan postur yang tepat. Latihan kelincahan biasanya menggabungkan latihan seperti latihan kerucut dan atau latihan tangga di mana pelatih harus menyelesaikan pola gerakan yang berbeda atau pola kaki secepat mungkin. 

Memasukkan latihan semacam ini ke dalam latihan rutin Anda dapat membantu meningkatkan kecepatan Anda, memperkuat tubuh bagian bawah, dan mengurangi resiko Anda terhadap cedera.

Kelincahan sendiri menggambarkan ketangkasan fisik dan mental Anda. Seiring bertambahnya usia, atau menjadi sibuk dalam rutinitas harian Anda, ketangkasan mental dan fisik Anda juga berkurang.

Latihan kelincahan sangat bagus untuk menargetkan tubuh bagian bawah, khususnya otot yang bergerak cepat. Anda akan mengembangkan kekuatan dan daya tahan di hamstring dan fleksor pinggul Anda serta meningkatkan fleksibilitas sendi.

Berikut latihan kelincahan yang bisa Anda lakukan di rumah:

  • Agility ladder 

Gunakan agility ladder, metode bergerak melalui tangga. Misalnya, Anda dapat mulai dengan melakukan high knee ke depan melalui setiap kotak, dan kemudian gerakan lateral scissors. Jika Anda menguasai gerakan ini, percepat gerakan Anda. Meskipun terlihat sederhana, gerakan ini akan meningkatkan detak jantung dan otak Anda.

  • Bola agility

Menggunakan bola ketangkasan kecil, lemparkan bola ke pasangan atau ke tembok. Pastikan untuk berlatih di tempat yang aman. Latihlah menangkap bola dengan dua tangan, lalu hanya dengan tangan dominan Anda, dan terakhir, lanjutkan menangkapnya dengan tangan yang tidak dominan. Kegiatan koordinasi tangan-mata membantu meningkatkan stimulasi mental dan mengejar alat kecil ini sangat bagus untuk jantung dan kaki Anda.

  • Latihan menggunakan balon

Dengan menggunakan dua balon yang berbeda warna, pilih urutan yang akan Anda sentuh (misalnya, kuning, lalu biru). Lalu pukul balon dengan urutan yang Anda pilih sambil menahannya di udara. Untuk lebih banyak tantangan, lakukan satu gerakan squat di antara setiap akan menyentuh balon atau coba lakukan burpee. Ingat untuk pukul balon dengan urutan yang sama dan jangan biarkan balon menyentuh tanah. 

Latihan kelincahan membuat darah Anda terpompa dan akan membuat Anda merasakan otot yang belum pernah Anda rasakan sebelumnya