8 Vitamin dan Mineral sebagai Suplemen Kulit yang Bagus

Semua orang pasti menginginkan kulitnya tetap sehat. Kita bisa mendapatkannya secara alami dengan mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang bisa jadi suplemen kulit yang bagus.

Vitamin dan mineral ini bisa kita dapatkan dari makanan sehari-hari. Lalu, jenis vitamin dan mineral manakah yang paling kita butuhkan untuk menyehatkan kulit?

Ragam Vitamin dan Mineral yang Menyehatkan Kulit

Kulit kita membutuhkan nutrisi yang seimbang untuk bisa berfungsi dengan tepat, yakni lapisan pelindung yang melindungi seluruh tubuh dari hal-hal yang berada di luar. Untuk membuatnya tetap bekerja dan terlihat sehat, Anda bisa menutrisinya dari dalam.

Ada beberapa vitamin dan mineral yang kita butuhkan untuk menjaga kulit agar tetap sehat. Berikut di antaranya:

1. Asam lemak Omega-3

Asam lemak Omega-3 dan lemak sehat lainnya adalah mineral yang mampu membuat kulit Anda bersinar. Berbeda dengan lemak tidak sehat, jika terlalu banyak mengonsumsinya bisa membuat kulit berkerut dan kering.

Konsumsi kacang-kacangan, alpukat, ikan berlemak (salmon dan tuna), dan biji-bijian untuk mendapatkan lemak tak jenuh dan lemak tak jenuh ganda yang sehat. Sehingga membuat kulit Anda tetap lembut, kencang, dan juga mengurangi peradangan.

2. Protein

Tubuh Andan memproses protein yang dikonsumsi menjadi asam amino dan menggunakannya kembali untuk membuat protein lainnya, termasuk kolagen dan keratin yang membentuk struktur kulit. Asam amino juga membantu menyingkirkan sel-sel kulit mati sehingga membuat kulit menjadi lebih cerah, tidak kusam.

Beberapa jenis asam amino juga tergolong antioksidan, yang mampu melindungi sel-sel kulit sehat dari sinar UV matahari dan radikal bebas yang bisa merusak kulit. Konsumsi protein dari daging tanpa lemak dan juga beberapa kacang-kacangan, misalnya almond atau kacang mede. 

3. Vitamin A

Hampir semua lapisan kulit membutuhkan vitamin A untuk mencegah kerusakan kulit yang diakibatkan oleh sinar matahari. Vitamin A akan menghambat proses yang menghancurkan kolagen di kulit.

Vitamin A termasuk jenis antioksidan yang membantu kulit Anda tetap lembap, halus, dan terhindar dari gatal-gatal serta jerawat. Salah satu sumber terbaik vitamin A adalah ubi manis yang mengandung banyak beta karoten yang termasuk dalam vitamin A yang juga bisa menjaga kulit tetap terlihat awet muda. 

4. Vitamin C

Vitamin C membantu kolagen menjaga bentuknya dan juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi kulit Anda dari radikal bebas. Serta bermanfaat untuk menurunkan risiko Anda terkena kanker kulit. 

Kekurangan vitamin C dapat membuat kulit Anda mudah memar, berdarah, dan tentu saja proses penyembuhan yang lambat. Vitamin C alami dapat Anda temukan di buah-buahan sitrus, brokoli, bayam. 

Jenis vitamin ini juga mampu mengusir tanda-tanda penuaan seperti kekeringan, kemerahan, dan keriput sehingga banyak digunakan pada produk-produk perawatan kulit yang menawarkan efek anti-aging.

5. Vitamin E

Vitamin E kerap digunakan sebagai suplemen kulit yang bagus. Sebab vitamin yang juga antioksidan dan antiinflamasi ini bisa menyerap sinar UV merusak kulit dan menimbulkan keriput, kulit kendur, dan bahkan kanker kulit.

Vitamin E bekerjasama dengan vitamin C untuk memperkuat sel-sel dinding kulit. Tingkatkan asupan vitamin E Anda melalui konsumsi alpukat, kacang-kacangan seperti almond, biji-bijian, telur, dan juga minyak zaitun.

6. Vitamin D

Sumber vitamin D terbesar bukan dari makanan, namun dari sinar matahari. Sinar matahari yang terserap oleh kulit akan memicu tubuh untuk memproduksi vitamin D.

Vitamin D dapat membantu pembentukan sel-sel kulit yang sehat, sehingga perannya sangat penting dalam menjaga warna kulit dan bahkan diketahui dapt membantu mengatasi gangguan kulit seperti psoriasis.

Anda bisa meningkatkan asupan vitamin D harian dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya selama 10 menit tiap hari, mengonsumsi makanan tinggi vitamin D seperti ikan berlemak, yogurt, jus jeruk, dan bahkan sereal yang difortifikasi.

7. Vitamin K

Salah satu fungsi vitamin K di dalam tubuh kita adalah membantu proses pembekuan darah, sehingga menyembuhkan luka dan memar lebih cepat. Selain itu, beberapa kondisi kulit lainnya seperti selulit, noda hitam, bekas luka, hingga kantung mata hitam juga bisa diatasi dengan vitamin K.

Secara alami, vitamin K bisa Anda dapatkan melalui beberapa sayur-sayuran, contohnya seperti kale, bayam, selada, kol, dan juga buncis. 

8. Zinc

Lapisan paling luar dari kulit Anda memiliki jumlah mineral zinc lebih banyak daripada lapisan di bawahnya. Zinc berperan untuk membantu pemulihan kulit setelah terjadi cedera.

Zinc membantu dinding sel-sel kulit tetap stabil dan melindungi kulit dari kerusakan yang bisa diakibatkan oleh sinar UV serta sebagai antioksidan. Kekurangan mineral zinc bisa membuat kulit Anda gatal dan mengelupas yang tidak membaik, oleh karena itu tingkatkan asupannya dengan mengonsumsi daging-dagingan, tiram, serta kacang-kacangan. 

9. Selenium

Selenium adalah mineral yang membantu antioksidan tertentu melindungi kulit dari bahaya sinar UV. Kekurangan selenium disebut dapat meningkatkan risiko kulit Anda terkena kanker.

Sehingga, para ahli percaya bahwa selenium berperan penting mencegah kanker. Sumber selenium terbaik adalah sereal gandum utuh, makanan laut, bawang putih, telur, bayam, dan biji bunga matahari. 

Jika Anda tidak tahu apakah sudah mendapatkan asupan yang cukup dari vitamin dan mineral di atas, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter. Selain itu Anda juga bisa mengenal beberapa efek samping atau interaksi vitamin dan mineral yang tidak cocok dengan kondisi tubuh Anda.

Beberapa dokter juga mungkin akan merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin dan mineral ini dalam bentuk suplemen. Selain jadi suplemen kulit yang bagus, juga terdapat di beberapa produk perawatan kulit yang membantu mendapatkan kesehatan kulit yang optimal.